אתה מרגיש נהדר! ניקתת את הדיאטה, חידשת את כושר ההתעמלות שלך והוצאת את זוג האימונים הראשון שלך. לא משנה שאתה כל כך כואב אתה בקושי לעלות על הסולם. זה שווה את זה רק כדי לראות את המספרים ללכת … למעלה? ! לפני שאתם משליכים את ידיכם בייאוש ושוברים ליטר של בן וג'רי, קחו נשימה עמוקה והירגעו. זה רק קצת החזקת מים נגרמת על ידי DOMS.
לאחר שחשבו כי נגרמת על ידי הצטברות חומצה לקטית בתאי השריר כתוצר דו-פעמי של חילוף החומרים של ה- ATP, החוקרים סבורים כעת כי הנזק המבני לתאי השריר נגרם במהלך השריר מתארך, או אקסצנטרי, שלב התרגיל הוא הגורם DOMS. פיזיולוג ההתמחות, לן קרביץ, מאוניברסיטת ניו מקסיקו מסביר כי קריעת רקמת השריר וקרע תאי השריר יוזמים תגובה דלקתית, אשר מגיעה לשיא של 24 עד 36 שעות לאחר האימון. כחלק מתגובה זו, ההורמונים ADH ואלדוסטרון גורמים לכליות לשמור על מים. לאחר כמה ימים איזון משוחזר ומשקל המים מסולק.
בעוד DOMS לא ניתן למנוע לחלוטין, הסימפטומים עשויים להיות פחתה. אוניברסיטת אובורן, דייוויד ג'יי שימנסקי, מציין כי חימום טרום אימון עשוי למזער את הנזק לרקמת השריר. שימנסקי ממליץ על חימום כללי המשתמש בקבוצות שרירים גדולות כמו הליכה או ריצה כדי להעלות את טמפרטורת הליבה ולחמם את השרירים ואחריו חימום ספציפי עבור השרירים להיות ממוקד במהלך התרגיל, כמו קבוצה באמצעות משקולות אור לפני טעינת. תרגול טכניקה טובה גם למזער נזק לרקמות. הרמת משקולות יותר ממה שאתה יכול לשלוט בשלב השריר מתארך במקומות הלחץ על השרירים והמפרקים כמו כוח הכבידה משתלט.
טיפול ב- DOMS
נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, או NSAIDS, כמו איבופרופן נהוג בטיפול ב- DOMS. עם זאת, לדברי לן קרביץ, PhD, NSAIDS לא נראה טיפול יעיל. מנוחה, מתיחה ועיסוי טיפול עשוי לעזור.DOMS בדרך כלל פוחת או נעלם לחלוטין בתוך שלושה עד ארבעה ימים של התרגיל שלך. יועץ פגיעה בספורט מזהיר כי כאב לאחר אימון, הנמשך יותר משבוע, עשוי להצביע על נזק הדורש טיפול רפואי. בינתיים, ייתכן שתרצה להתרחק בקנה מידה במשך כמה ימים לאחר אימון משקל נמרץ.