רוצה לנסות משהו חדש לשגרת האימון שלך? להיכנס לתוך בגד ים זה ופגע במים. המועצה האמריקאית על תרגיל קובע כי האימון במים הם אחד הטובים ביותר השפעה על התרגילים מסביב. התכונות הטבעיות של מים ליצור סביבה אשר מגן על השרירים והמפרקים על ידי הפחתת ההשפעות של כוח הכבידה על הגוף ויוצר התנגדות כמו הגוף שלך נע דרך זה.
->וידאו של יום
תרגילי גוף תחתון
תרגילי גוף תחתון עוברים בקלות לסביבת המים. עמיד במים מותניים במים עמוקים מאפשר לך לבצע squats, lunges ועגל מעלה עם התנגדות גדולה יותר מאשר אם ביצע על הקרקע. אתה יכול להגדיל עוד יותר את ההתנגדות באמצעות משקולות כף יד או אפוד משוקלל. אם אתה רוצה לעבוד קצת cardio ו למקסם את כוח אימונים הפעלות, נסה לקחת ריצה בבריכה או לעשות קצת רכיבה על ידי החזקת לצד הבריכה חיקוי תנועות האופניים. אם יש לך גישה לסביבת מים עמוקים, שם אתה תלוי במים, אתה יכול לעבוד על מים עמוקים ריצה ארבע בעיטות ירך. שמירה על הברך ישר, לבעוט את הרגל קדימה, אחורנית, בצד על הגוף שלך. רצועה על משקולות מים על הרגליים כדי להגביר את ההתנגדות לכל התרגילים.
->תרגילי גוף עליון
כדי למקסם את יתרונות הכוח עבור הגוף העליון, תרגילים צריך להתבצע במים כי טובל את הזרועות. אתה יכול להשתמש משקולות מים ולעבוד שרירי הזרוע שלך על ידי כיפוף וליישר את המרפק, החזה ואת התלת ראשי על ידי עושה pushups נגד הבריכה הקיר הכתף שלך על ידי עושה הכתף עולה מלפנים ולצאת לצד. אתה יכול להתגנב באימון קצת יותר הגוף העליון על ידי חופן הידיים שלך כדי להגדיל את ההתנגדות ואת שאיבת הזרועות שלך במהלך התרגילים התחתונה הגוף שלך.
תרגילי בטן
שרירי הבטן יכולים לקבל די אמון בבריכה, יותר מדי. להיאחז בצד הבריכה ולהביא את הברכיים אל החזה ולאחר מכן להאריך את הרגליים שלך עד שאתה ישר למעלה ולמטה. כדי לעשות את זה קצת יותר קשה, לשמור את הברכיים ישר ולהרים את הרגליים יחד לגובה המותניים ולהוריד אותם בחזרה למטה. כדי לעבוד obliques שלך, להביא את הברכיים אל החזה שלך לסובב את הרגליים מצד לצד.
מידע נוסף
עבור כל תוכנית תרגיל, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת. לפקח על הפעילות שלך רמת סובלנות. אם יש לך פרקים של סחרחורת, כאבים בחזה או קוצר נשימה חמור, להפסיק ליצור קשר עם הרופא שלך באופן מיידי. זכור כי קצב הלב שלך הוא קהה כאשר פעילות גופנית במים. זה ממוצע של 17 פעימות לדקה נמוך יותר מאשר על הקרקע, ולכן הגוף שלך הוא עובד קשה יותר מאשר קצב הלב שלך יגיד לך.
