הליכה במים מציעה מספר יתרונות על פני טיול טיפוסי שלך על הקרקע. המים מספקים התנגדות, מה שהופך את השרירים לעבוד קשה יותר כדי להתקדם. במקביל, הוא מספק ציפה, עוזר להפחית את הלחץ על המפרקים. שינוי שגרת הליכה המים שלך שומר את זה מעניין תוך ומאפשר לך לעבוד שרירים שונים כחלק מהתרגיל.
וידאו של היום
->טופס הוא המפתח
הטופס הנכון מסייע לך להפיק את המרב של הליכה במים האימון שלך, ללא קשר לאימון אשר מתאים לך ביותר. בדיוק כמו על הקרקע, לשמור על הגב ישר הכתפיים שלך הרים. רמיזה קדימה מרמה את ההתנגדות קצת, אבל שמירה על הגב ישר דורש שרירי הבטן שלך לעבוד קצת יותר קשה נגד הלחץ של המים. צעד כמו שאתה עושה על הקרקע, גם - העקב שלך יורד הראשון, ואז לגלגל אותו קדימה לכיוון הבוהן שלך. ציפה של המים יכול לעשות את זה אתגר, וזה מה שאתה רוצה מתוך זמן התרגיל שלך. נדנוד את הידיים במים רדודים או עמוקים מסייע להעלות את הרכיב הקרדיו-וסקולרי של האימון.
<>>דבק בסיסי
הליכה בסיסית של מים היא כמו הליכה על הקרקע, אבל אתה חייב להחליט כמה עמוק אתה מרגיש בנוח תרגיל פנימה המים צריכים להיות לפחות המותניים עמוק כל כך את כל הרגל שלך תנועות לדחוף נגד התנגדות המים. ככל שאתה הולך יותר, את ההתנגדות אתה נתקל יותר, כולל נדנוד את הידיים מתחת למים. קח הרבה, צעדים תכליתיים מהר ככל שאתה נוח עם. תירה בערך מחצית הזמן הרגיל שלך להליכה מראש, כגון 15 דקות אם אתה בדרך כלל הליכה 30 דקות על הקרקע. בנה את זמן ההליכה במים בהדרגה.
רועד את השגרה
הליכה בסיסית היא לא הדרך היחידה לעבור על הבריכה. נסה ללכת אחורנית ו-צעד דריכה, אשר עובד בתוך ומחוץ של הירכיים שלך יותר כאשר אתה מזיז קדימה או אחורה. הרם את הברכיים גבוה כדי לעסוק abdominals שלך יותר. במים זה על המותניים גבוה, לעשות הליכה lunges שבו אתה מוריד את הגוף שלך עם הברך הקדמי כפוף ב 90 מעלות רגל ימין שלך ישר.
עושה את זה יותר קשה
למרות מים עמוקים באופן אוטומטי מגביר התנגדות, הוספת כפפות מים גם עוזר. כפפות אלה הן בדרך כלל webbed בין האצבעות כדי להפוך את זה קשה יותר לדחוף את הידיים דרך המים. סובב את הידיים עם כפות הידיים למעלה כדי להוסיף יותר של האימון הגוף העליון לטיול במים שלך, או להחזיק אותם לצדדים מבלי נדנוד אותם כדי ליצור גרור. זה עושה הליכה קדימה דרך המים יותר אתגר.
