אבטיח הוא לא מזון אתה רואה ברשימה לעתים קרובות מדי תוכניות דיאטה פיתוח גוף. רוב bodybuilders נראה לקבל את carbs מ starches, כגון אורז ו שיבולת שועל, ולא פירות, אבל זה יכול להיות טעות. על ידי פריחת פירות, אתה מפסיד על חומרים מזינים חיוניים. אבטיח יש כמה יתרונות שהופכים אותו תוספת שימושית שריר הבניין או שריפת שומן דיאטה.
וידאו של היום
->החיבור קלוריות
כאשר אתה מחפש שומן לגרוס ולקבל להישען על תחרות, אתה צריך לחתוך את צריכת הקלוריות שלך. אבטיח מכיל רק 30 קלוריות סביב 6 גרם סוכר לכל 100 גרם. השווה זאת ל -89 קלוריות ו -12 גרם סוכר באותה כמות של בננה, או 296 קלוריות ו -78 גרם סוכר ב -100 גרם צימוקים.
->אבטיח: כן לא
תחמוצת החנקן - NO - משמש לעתים על ידי מפתחי הגוף בצורת תוספת כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים. אבטיח הוא מקור טוב של citrulline, אשר מסייע באופן טבעי להגביר את רמות NO, על פי הדיאטנית מתיו Kadey של שריר מג. בנוסף, מחקר שפורסם במהדורת 2013 של "Journal of Chemical and Food Chemical" מצא כי מיץ אבטיחים עזר לספורטאים להרגיש פחות כואב להתאושש טוב יותר בין הפגישות.
->פוסט מושלם אמון
כמו הקלוריות אבטיח לבוא בעיקר מן הפחמימות, זה עושה את זה בחירה טובה לאכילה לאחר אימון, כפי שהוא יעזור לחדש את חנויות גליקוגן מדולדלת שלך. תכולת הסיבים התחתונה שלו היא גם בונוס, שכן זה עשוי לסייע את מהירות העיכול, עוזב אותך מרגיש פחות נפוח. רק לוודא שאתה זוג שלך לאחר האימון פירות עם קצת חלבון, מייעצת לדיאטנית ד"ר כריסטין Gerbstadt. שייק חלבון, כוס גבינת קוטג 'או פרוסת פרוסות כלשהי היו מספיקים.
דרכים עם אבטיח
השתמש בדמיון שלך כאשר מציאת דרכים להשיג אבטיח לתוך הדיאטה שלך. אתה יכול להוסיף אותו לסלט פירות, או פשוט יש פרוסה ללוות חביתה שלך בארוחת הבוקר. אבטיח אבטיח לתוך חלבון ללחוץ כדי לתת לו בעיטה מרעננת, או אפילו להשתמש בו מאכלים מלוחים. תזונאי ד"ר ג 'וני Bowden מציע סלט אבטיח, אשר נעשה על ידי שילוב של אבטיח, בצל מתוק, שמן זית, נענע, חומץ יין אדום וגבינת פטה. האם זה לצד חתיכת עוף בגריל או סטייק.
