אם אתה הולך קצת מעבר לים על הקלוריות היומיות שלך, אתה יכול לעלות במשקל. אבל אתה יכול לשרוף אותם קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית; לבחור את הפעילות שאתה נהנה ביותר כי ייתן לך את הזכות לשרוף קלוריות כמות הזמן שיש לך זמין. באופן כללי, מחלקת הבריאות ושירותי האנוש ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, אבל ייתכן שיהיה עליך לעשות קרוב לשעה ביום, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל.
וידאו של היום
ההשפעות של משקל הגוף על קלוריות שרפו
אנשים לשקול יותר לשרוף יותר קלוריות לשעה בכל פעילות, שכן זה לוקח יותר אנרגיה כדי להזיז גופים גדולים יותר. לכן, אישה קטנה יותר 125 פאונד יצטרך לעבוד קשה יותר לשרוף 400 קלוריות מאשר גבר גדול יותר 240 פאונד. זו אחת הסיבות לכך, כמו אנשים לרדת במשקל, הם לא יכולים פשוט להמשיך עם דיאטה אותו ואת תוכנית התרגיל ומצפים לשמור על ההרזיה. ככל שאתה מקבל קל יותר, אתה צריך גם להגדיל את כמות התרגיל שאתה עושה או לצמצם עוד יותר את מספר הקלוריות אתה רב כדי להמשיך במשקל.
->כושר גופני זה לשרוף 400 קלוריות
ככל תרגיל נמרצת יותר, מהר יותר אתה לשרוף 400 קלוריות. A 155 קילו אדם יהיה לשרוף כ -400 קלוריות על ידי נמרצת רכיבה על אופניים נייחים במשך 30 דקות, אבל רק על 200 קלוריות במהלך אותה כמות של זמן עושה נמוך אירובי רגיל השפעה. אדם 125 פאונד צריך 45 דקות של ארוביקה שלב גבוה השפעה, או כמעט שעה עושה אירובי שלב נמוך השפעה או גבוהה השפעה ארוביקה קבועה, לשרוף 400 קלוריות. אדם במשקל 185 ק"ג יכול לשרוף 400 קלוריות בתוך 30 דקות על מכונה אליפטית, אבל רק כ -200 קלוריות עושה התעמלות מתונה עבור אותה כמות של זמן. מי שוקל 200 פאונד יכול לשרוף כ -400 קלוריות בתוך 30 דקות על הליכון מדרגות.
->ספורט שורף 400 קלוריות
זה יכול להיות קל יותר לקבל את עצמך מוטיבציה לממש אם אתה עושה משהו שאתה נהנה, אז אולי כדאי לך להשתתף בספורט במקום לנסות לקבל את כל אימונים בחדר הכושר. עבור אדם 125 פאונד, שעה של החלקה על הקרח, rollerblading או לשחק כדורגל או טניס שורף יותר מ 400 קלוריות, כמו 30 דקות של ריצה בשעה 8. 6 מייל לשעה. אדם במשקל 155 ק"ג יכול לשרוף מעט יותר מ -400 קלוריות על ידי טיפוס על הסלע, לשחות את הפרפר או לזחול או לרוץ בקצב של 9 דקות בקילומטר למשך 30 דקות. אם אתה שוקל 185 פאונד, אתה יכול לשרוף 400 קלוריות ב -30 דקות על ידי הפעלת המדינה או לרוץ במהירות של 11. 5 ק"מ קילומטר קצב או sparring טבעת אגרוף עם חבר. אדם 200 קילו שורף כ 400 קלוריות גולף בעת שנשאו מועדונים שלהם במשך שעה או ירידה במדרון במשך שעה.
פעילויות יומיות שורף 400 קלוריות
שילוב של פעילויות יומיות יכול גם להוסיף עד 400 קלוריות.שלושים דקות של משחק עם הילדים בתוספת 30 דקות של סידור מחדש של הרהיטים מוסיף עד כ 400 קלוריות עבור אדם 155 פאונד. לגדל את הדשא במשך 60 דקות חיתוך עץ במשך 30 דקות נוספות להוסיף עד 400 קלוריות עבור אדם 125 קילו, ונשיאת תיבות במשך 30 דקות ובישול במשך 30 דקות להוסיף עד כ -400 קלוריות ההוצאה עבור 185 פאונד אדם.
