אנשים רציניים על ירידה במשקל יודעים שהם צריכים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם ולהגדיל את הפעילות שלהם. אבל איזו פעילות היא היעילה ביותר? המטרה היא להגיע לפחות שעתיים בשבוע של אימון במשקל בינוני ושעתיים וחצי בשבוע של פעילות אירובית. כאשר מדובר שריפת קלוריות, עם זאת, לא כל התרגילים נוצרו שווים. ירי עבור פעילויות לשרוף 600 קלוריות לשעה תהיה השפעה אמיתית על ירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
פורמולה קלוריות
לחסל 3, 500 קלוריות בשבוע ואתה תאבד קילוגרם של משקל. כדי לעשות זאת, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ביום, או שאתה יכול פשוט לשרוף תוספת של 500 קלוריות ביום על ידי פעילות גופנית. תרגיל לבד אומר שאתה לא צריך לשנות את הדיאטה שלך כדי לראות הבדל. שים את שתי אסטרטגיות יחד, ויש לך תוכנית מואצת הרזיה. בחר את התרגילים הגבוהים ביותר שריפת קלוריות זמין, אלה לשרוף 600 קלוריות לשעה ומעבר, ואתה טיל על המטרות שלך אפילו מהר יותר.
->תרגיל מסורתי: צריבה גדולה
הולך לחדר הכושר אולי לא נראה מעניין מאוד, אבל זה הבית של 600 + קלוריות מועדון מבער. רץ על הליכון במשך שעה ואתה תשרוף 675 קלוריות לשעה. הפעל על ההליכון ואתה תגדיל את זה ל 986 קלוריות לשעה. כותרת עבור פינה כדי לדלג על חבל אולי נשמע יסודי, אבל זה שורף 730 קלוריות בתוך שעה. הכה את Stairmaster במשך 60 דקות ואתה תשרוף 657 קלוריות בשעה אחת.
טריק עצמך
אם הולך לחדר הכושר הוא לא מושך, טריק עצמך לתוך שריפת קלוריות בגדול על ידי בחירת פעילויות מרגש יותר. לצאת החוצה יכול לשרוף יותר מ -600 קלוריות המהירות. קפיצה בבריכה לשחות במשך שעה ואתה תשרוף 603 קלוריות. הכה את המדרונות סקי במשך שעה ואתה תשרוף 740 קלוריות. תוכל לגרוס 740 קלוריות אם אתה משחק racquetball במשך שעה. ובשביל קלוריות האולטימטיבי לשרוף כי המתחרים פועל במלוא המהירות, לחזור הילדות שלך מקל על כמה גלגיליות; rollerblading שורף עצום 913 קלוריות לשעה.
The Fine Print
כמות הקלוריות שאתה צורב תלויה במשקל שלך ואת עוצמת האימון שלך. את calorie burners המצוין כאן הם הערכות עבור 150 פאונד אדם. אבל גם אם תבחר תרגיל נמוך יותר, כגון הליכה, באולינג או קיאקים, כל 200 קלוריות נשרפו לכל טווח שעה, אתה עדיין הולך לנצח. אתה תהיה בריא, אתה תהיה באמצעות יותר קלוריות ממה שעשית בעבר, ואתה תרגיש נהדר.
