סיבולת לב וכלי דם היא היכולת של מערכות הלב וכלי הדם שלך ואת מערכת הנשימה לעבוד כמו שצריך תחת לחץ של אימון מאתגר הפעלה. מערכות אלה כוללות את הדם, הלב, כלי הדם והריאות. כפי שאתה שואף להגדיל את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך, אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר תרגילי אירובי לשפר את רמת הכושר הגופני שלך. לשלב מגוון של תרגילים אירוביים לתוך לוח הזמנים השבועי שלך כדי להפחית את הסיכון של פגיעות יתר ושימור המוטיבציה שלך.
וידאו של יום
ריצה או הליכה
הליכה וריצה הם צורות של פעילות לב וכלי דם, אשר כאשר מבוצעים כל שבוע, לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולארית שלך. התחל את ההליכה או הפעלת התוכנית בהדרגה, החל רק 10 או 15 דקות של פעילות גופנית הפעלה. כאשר לרוץ קצר או ללכת מתחיל להרגיש קל, להגדיל את הזמן שלך על ידי חמש דקות בכל שבוע עד שאתה בעקביות פעילות גופנית במשך 30 עד 45 דקות מושב. המשך לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם שלך על ידי הליכה או ריצה מהר יותר במהלך האימונים הבאים.
->אירובי ומחול אירובי
גם כיף לבצע ויעיל בבניית סיבולת לב וכלי דם, צעד וריקודים שיעורים אירוביים הן דרכים לשפר את היכולת האירובית שלך אינטראקציה עם חובבי כושר אחרים. בדרך כלל בהנחיית מדריך כושר קבוצתי, השיעורים נעים בין 45 ל -60 דקות. תנועות תנועות תנועה קבועות, שינויים צעד כוריאוגרפיה מאתגר לתת לך הזדמנות הטון שרירי הגוף העליון שלך בזמן שאתה משפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך. אם אינך מצליח להצטרף לכיתה, השתמש ב- DVD בבית לבד או עם קבוצה של חברים קרובים. הוסף מחלקה או שתיים ללוח הזמנים השבועי שלך.
שחייה ורוכבי אופניים
שחייה ורוכבי אופניים דורשים מאמץ אירובי קבוע אשר משפר את הלב ואת כוח הריאות. רכיבה על אופניים הכביש ושחייה חופשית לשרוף כמות דומה של קלוריות. לפתח את שרירי הרגליים ואתגר את עצמך על ידי רכיבה על גבעות על אופניים הכביש. בעת שחייה, שבץ חלופי כל ארבע הקפות לעבוד קבוצות שרירים שונים כמו שאתה בונה את הסיבולת האירובית.
תרגילים ביתיים
אתה יכול לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך בבית באמצעות המדרגות עבור פעילות גופנית, באמצעות מיני טרמפולינה או להתאמן עם ה- DVD. ללכת למעלה ולמטה השלבים שלך במשך שלוש, 10 דקות מפגשים לבנות את כוח הלב וכלי הדם שלך.קפיצה, לסובב ולבעוט על מיני טרמפולינה במשך שלוש, 10 דקות הפעלות. לאחר חלופות כושר או פעילות גופנית בחוץ יכול לעזור לך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, כאשר אתה לא יכול לעזוב את הבית שלך.
