דרכים לשמור על הגוף שלך בריא

גוף בריא לא רק תורם לחיים פעילים יותר, פרודוקטיביים ומספקים, אבל יכול גם להוסיף שנים לחייך. כאשר הגוף שלך יש מערכת חיסונית חזקה כדי להילחם בבעיות בריאות, הסיכון שלך לפתח בעיות עיניים, דלקת פרקים ומחלות כרוניות כמו סרטן, סוכרת סוג 2 ומחלות לב מצטמצם. על ידי ביצוע כמה הנחיות, אתה יכול לפתח הרגלים התורמים לבריאות המתמשכת של הגוף שלך.

>

וידאו של היום

לאכול מזונות בריאים

כאשר אתה אוכל נכון, אתה לא רק מרגיש טוב יותר ויש לך יותר אנרגיה, אבל אתה גם לספק לגוף שלך עם חומרים מזינים חיוניים - פחמימות, שומן, ויטמינים, מינרלים וסיבים - כי לשמור על בריאות הגוף. תזונה עשירה בחומרי תזונה כוללת דגנים מלאים, דגים, אגוזים, ביצים, בשר עוף ובשר רזה, מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן כגון יוגורט וחלב מועשר ושומנים בלתי רוויים כמו שמן זית ואבוקדו. הימנע מזון מעובד ו מעודן, אשר נטענים בדרך כלל עם שומנים רוויים וסוכר. מזונות אלה יש ערך תזונתי קטן יכול לגרום רמות הגלוקוז בדם לעלות ואז לרדת במהירות, עוזב אותך מרגיש עייף.

->

פעילות גופנית סדירה

כמו אכילה של תזונה בריאה, השתתפות בפעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על בריאות הגוף. פעילות גופנית סדירה מסייעת בשליטה על המשקל, מחזקת את העצמות ואת השרירים, משפר את מצב הרוח ואת הבריאות הנפשית הכוללת שלך עשוי להוסיף עוד שנים לחייך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, פעילות גופנית בינונית, כגון הליכה מהירה, בטוחה לרוב האנשים. השתתפו לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי בעוצמה בינונית בשבוע. אם אתם חווים בעיות בריאות, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.

קבל מספיק שינה

למרות כמות השינה הנדרשת משתנה עם כל אדם, מקבל שינה נאותה, איכות משחק תפקיד חיוני לא רק בביצועים היומיומיים שלך, אלא גם לשמור על הגוף בריא לאורך כל החיים שלך. השינה נחוצה לריפוי ותיקון הלב וכלי הדם. זה מסייע באיזון ההורמונים של הגוף שלך ותומך הצמיחה של הגוף שלך ופיתוח. המערכת החיסונית שלך, אשר מגן על הגוף מפני זיהומים וחומרים מזיקים אחרים, מסתמך על שינה נאותה להישאר חזקה ולתפקד כראוי. לשים לב כאשר הגוף שלך צריך לישון וכיבוד הצורך הזה חשוב לשמירה על בריאות טובה. לכוון לשבע עד שמונה שעות שינה ביום.

להפחית את הלחץ

ניהול מתח בחיים עסוק, פעיל שלך משחק תפקיד חשוב בשמירה על הגוף בריא. למרות הלחץ לא ניתן להימנע, זה יכול להיות נשלט. כאשר מתח חוזר, מופרז ולא מטופל, הגוף שלך יכול לפתח בעיות בריאותיות פיזיות, כגון לחץ דם גבוה, מערכת החיסון מוחלשת, בעיות נפשיות כמו דיכאון וחוסר ריכוז.אסטרטגיות כמו תרגיל, יוגה, מדיטציה או השתתפות בתוכניות להפחתת מתח הם דרכים יעילות לנהל את הלחץ שלך ולשמור על הגוף שלך בריא.

לשתות מים

שמירה היטב hydrated הוא חיוני לא רק על בריאות הגוף, אלא להישרדותו. מים הוא מזין חיוני המרכיבים בין 60 ל 70 אחוז של הגוף שלך. כל תא בגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. מים שומרים על טמפרטורת הגוף, מזין חומרים מזינים וחומרי פסולת דרך הגוף שלך, מסייע לנרמל את לחץ הדם ואת משמנים וכריות מפרקים הגוף ואיברים. אתה חייב להחליף את המים איבדו דרך פונקציות הגוף כמו זיעה ונשימה כל יום, כדי למנוע התייבשות. שמור על בקבוק מים שימושי במהלך היום לשתות. כלל אצבע טוב לאומדן צריכת המים היומית הנכונה הוא לשתות, באונקיות, חצי משקל הגוף הכולל שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 140 פאונד, לשתות 70 אונקיות ביום.