דרכים לאבד שומן בקיבה ללא תרגיל

אם עשית מיליון crunches ולראות שום ירידה בשומן הבטן שלך, אתה לא לבד. אנשים רבים עושים את הטעות של תרגילי חשיבה כי היעד הבטן הם המפתח לאבד שומן בבטן לתמיד. בעוד פעילות גופנית חשובה לבריאות ואיכות חיים כללית - וזה עוזר להפחית את השומן בגוף, אשר יראה בבטן שלך יותר מדי - יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי רזה את המותניים שלך.

>

וידאו של היום

לבעוט את הסוכר לאבד שומן בקיבה <899> 80% מהמאבק נגד שומן בקיבה היא דיאטה בריאה, על פי מומחה כושר ותזונה ג'ניפר כהן על פורבס. com. זה מועיל במיוחד לחתוך סוכר ומשקאות ממותקים. סוכר אינו רק מלא קלוריות ריקות ללא חומרים מזינים; זה גם קוצים הסוכר בדם, אשר בתורו מגדיל באופן דרמטי את רמות האינסולין שלך. כאשר רמות האינסולין שלך עולה, זה יכול לגרום לך לאחסן יותר שומן, במיוחד באזור הבטן. תראו תוויות להימנע מכל מזון עם המילים סוכר, דקסטרוז, סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, סירופ תירס, סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, דבש ומולסה ברשימת המרכיבים. יתרה מזאת, לאכול מזונות שלמים שאינם ארוזים ואינם דורשים רשימת מרכיב בכלל.

->

אכול יותר חלבון

חלבון לא יכול למקד את שומן הבטן שלך ישירות, אבל זה מרכיב חיוני עבור ירידה במשקל הכולל. קבלת מספיק חלבון במהלך היום יכול להגביר את חילוף החומרים, להפחית cravings ולהגביר את השובע. על פי מחקר שפורסם ב "The American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2005, הגדלת צריכת החלבון מ -15% מהקלוריות ל -30% מסייעת לווסתן לפטין - הורמון האחראי להודיע ​​לך מתי אתה מלא - מה שיכול להוביל לירידה בצריכת קלוריות במהלך היום ולאובדן משקל.

כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך שולח קורטיזול, הורמון המשפיע על כל ההיבטים של תגובת הלחץ שלך. קורטיזול מסדיר רמות גלוקוז, מטבוליזם של שומן ופחמימות, תגובות חיסוניות, לחץ דם, דלקת וצמצום הלב וכלי הדם. כאשר יש לך רמות גבוהות של מתח, יש לך גם רמות כרוניות גבוהות של קורטיזול. עם הזמן, רמות גבוהות אלה של קורטיזול יכולות לתרום לעלייה בשומן הקיבה, ולכן ניהול רמות הלחץ שלך יכול לעזור לך לקצץ את הבטן. ייתכן שיהיה עליך להתנסות כדי למצוא את מה עובד הכי טוב בשבילך, אבל השיטות כוללות מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, כתיבה היומן ואת הציור.

להגדיל את צריכת ויטמין C

ויטמין C מסייע איזון קורטיזול, ולכן בנוסף העוסקים בטכניקות הפחתת מתח, זה רעיון טוב כדי להגדיל את צריכת ויטמין C. ויטמין C גם עוזר לייצר קרניטין, תרכובת הגוף צריך להמיר שומן לאנרגיה. אתה יכול לקחת ספקים אם אתה צריך, אבל זה בדרך כלל הכי טוב לקבל חומרים מזינים ישירות מן המזון בכל הזדמנות אפשרית. מקורות טובים של ויטמין C כוללים פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, אשכולית; פלפלים; קייל; ברוקולי; ופירות קיווי. ההמלצה הנוכחית ויטמין C הוא 75 מיליגרם ליום עבור נשים ו 90 מיליגרם לגברים.

ויטמין C אינו חומר הזנה היחיד מדולדל על ידי מתח, עם זאת. מתח יכול גם להגדיל את הצרכים שלך עבור ויטמינים B, ויטמין A, ויטמין E, מגנזיום, אשלגן, אבץ וסידן. אם אתה תחת לחץ כרוני, זה יכול להיות רעיון טוב לקחת מולטי ויטמין באיכות גבוהה הכוללת את כל הויטמינים והמינרלים. Adaptogens - צמחים נוסחאות המסייעות להפחית את הלחץ ואת לאזן מחדש את הגוף - עשוי גם להיות שימושי בהפחתת רמות cortisol. Adaptogens כוללים ג'ינסנג, ashwagandha, בזיליקום הקדוש שורש ליקוריץ. לעבוד עם הרופא או מומחה תזונה מוסמך לעצב משטר תוספת זה מתאים לך.