כאישה מזדקנת ומתקרב לגיל המעבר, לעיתים קרובות חילוף החומרים שלה מואט ומאזנים הורמונליים בגופה כדי להתכונן לשלב אחר של החיים, מה שהופך אותו קל לעלות במשקל. עם זאת, ישנן דרכים כדי לנטרל את התהליך הזה של עלייה במשקל perimenopausal. עם עקביות וחריצות, אתה יכול לרדת במשקל הטון הגוף שלך, אחרי גיל 40.
וידאו של יום
->הקטן את גודל המנות
כדי לשרוף קילוגרם של שומן, עליך להשתמש 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. פתרון פשוט לבעיה זו הוא הפחתת כמות הקלוריות שאתה לוקח. כדי להבטיח שירות מתאים של מזון, את החלק של בשר וכל צד צריך להיות דומה לגודל האגרוף מכווץ שלך. כדי לעזור למלא את עצמך בארוחה, לשתות 8-oz. כוס מים לפני שישב לאכול.
->מאזן החומרים
מה שאתם צורכים חשוב בדיוק כמו כמה אתם צורכים. חלבון, פחמימות ושומן הם חומרים מזינים חיוניים עבור הגוף שלך, נציג של כל קבוצה צריכה להיות נוכחת בכל ארוחה. חלבון צריך להסביר כ 20 אחוזים של צריכת הקלוריות שלך; פחמימות צריך לפצות על 50 אחוזים; ואת 30 אחוז הנותרים של קלוריות צריך להיות משומן.
תרגיל אירובי-> >
-> >
משקולות בבית כושר צילום אשראי: Umkehrer / iStock / Getty Images
