הרעב שלך יכול להיות משחק המוח כאשר אתה על דיאטה מוגבלת קלוריות. מכיוון שאתה מודע יותר למה שאתה אוכל, אתה הופך להיות מודע יותר למה שאתה לא אוכל. זה יכול לגרום לך להרגיש רעב - נוטה ליפול מן העגלה דיאטה. להפסיק להרגיש רעב, גם כאשר אתה על דיאטה. להבין את התשוקה שלך, לתכנן את הארוחות מראש ולהשתמש חטיפים הנכון להישאר על המסלול.
->וידאו של יום
לאכול לעתים קרובות
דיאטה לא צריכה באופן אוטומטי מרעיב את עצמך. על ידי אכילת ארוחות קטנות לאורך כל היום, אתה עוזר לגוף שלך במגוון דרכים. להימנע מרעב מתמיד על ידי שמירה על הבטן מרוצה. אתה גם לשמור על חילוף החומרים שלך revved אז אתה בעצם לשרוף יותר קלוריות מאשר אם היית דבק שלוש ארוחות ביום. שמור על חטיפים בריאים על היד, כך שאתה אוכל לפחות כל שעתיים עד שלוש; בדרך זו, לא יהיה לך זמן להרגיש רעב.
->חטיף חכם
טען את הגוף שלך עם המזונות הנכונים, כך שתוכל לעצור את הרעב תוך ירידה במשקל. חפש מזונות מלאים במים וסיבים, אשר למעשה טיפש הגוף שלך להרגיש מלא ללא צריכת קלוריות גדולה. מלפפונים, גזרים, סלרי, מלון, אבטיח ואשכוליות מכילים הרבה מים. פירות וירקות כאלה עושים חטיפים אידיאליים; בנוסף לתכולת מים גבוהה, הם גבוהים בסיבים, דל קלוריות ומכילים שפע של חומרים מזינים.
->להקל על מתח
כאשר אתה לחוץ, הגוף משחרר קורטיזול. הורמון זה יכול להפעיל את התיאבון ולמנוע ממך להרגיש מלא. כאשר אתה נאבק בבעיות בעבודה או בבית, אתה עלול למצוא את עצמך בוחן את התוכן של המקרר שלך לעתים קרובות יותר. על ידי לקיחת זמן להירגע ולהפחית את הלחץ שלך, אתה גם עשוי להקל על הרעב שלך pangs. עצור את העבודה שלך ולקח שתי דקות להתאמן נשימה עמוקה. לנשום במשך חמישה סעיפים החוצה במשך חמישה סעיפים עד שאתה מרגיש רגוע יותר.
איטי
כאשר אתה אוכל מהר, אתה עלול להרגיש פחות מילא מאשר אם אכלת לאט. המוח שלך הוא מרכז הרעב בגוף שלך. כאשר אתה אוכל מהר, אתה לא נותן את המוח מספיק זמן כדי לקבל את האות שאתה מלא, אשר יכול להוביל overeating או binging מאוחר יותר. קח את הזמן שלך במהלך ארוחות וחטיפים לתת את המוח מספיק זמן לספר את הגוף שלך הוא מרוצה. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות רעב לאורך כל היום.
