הוושט הוא המונח הרפואי של צינור הבליעה, או צינור המשתרע מן הגרון אל הבטן. הוושט מרופד בשרירי שרירים הנקראים ספינקטרס בחלק העליון והתחתון של אורכו. כוחם ותפקודם של אלה הסוגרנים בחלק העליון של הצינור ליד הגרון מאפשרים לך לבלוע מבלי לחנוק על האוכל שלך, או לשאוף או לשאוף מזון מן הגרון העליון לתוך קנה הנשימה או קנה הנשימה. אנשים המאובחנים במצבים כמו דיספאגיה, או קושי בבליעה, עשויים להפיק תועלת מתרגילי חיזוק הוושט.
וידאו של היוםצ'ין דיפס
תרגול מטבלים הסנטר כדי לממש את הוושט ואת הסוגר בחלק העליון של הגרון כדי להקל על הבליעה. לדוגמה, בעת שתייה או אכילה של כמויות קטנות של נוזל או מזון, טובלים את הסנטר מעט לכיוון החזה תוך בליעה. זה מקל על המיקום של epiglottis, ו מצמצם את הכניסה לגרון על ידי קנה הנשימה או קנה הנשימה. זוהי גם תרופה יעילה עבור אנשים אשר חווים קושי לבלוע גלולות ומקטין את הסיכוי לחנק regurgitation. אתה יכול לתרגל את המיקום ואת בליעת התרגיל מספר פעמים במהלך היום.
->
למצוץ ולבלועתרגיל זה מחזק את השרירים של הלשון ומכריח אותך להתרכז בשרירים ובתהליך של בליעה, כמו גם משיכת רוק יותר לחלק האחורי של הפה בעוד אֲכִילָה. להתאמן על ידי לחיצה בעדינות על הלשון לחלק האחורי של השיניים הקדמיות. משוך את הלחיים מעט, כאילו אתה מנסה למצוץ את האוויר מלשון הלשון שלך לחלק האחורי של הפה. אתם תרגישו משיכה ברורה לאורך הלחיים, בצד הלשון ובחלק העליון של הגרון. ואז לבלוע. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים ביום.
לחזק את שרירי הגרון המאפשרים לבלוע על ידי לעצור את הנשימה שלך ותופס את הצד או הזרועות של כיסא ולמשוך כלפי מעלה או לדחוף כלפי מטה באותו זמן. החזק את הצמצום ואת הנשימה למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. דגש על הגרון שלך אם יש צורך, להרים יד אחת כדי להרגיש את שרירי הגרון מתכווץ. זה עשוי לעזור לך להתמקד בבידוד ושליטה על שרירי הגרון הנכון עבור בליעה.
תרגיל בליעה עם נשימה מוחזקת
