ריפוי היא מצב נפוץ מחליש את השרירים בשלפוחית השתן שלך יכול לגרום דליפת שתן לא מכוונת או צורך תכופים לבקר בשירותים. אנשים עם בריחת שתן סובלים באיכות מופחתת של החיים, שכן יושב דרך סרט או השתתפות במשחק כדורעף או אימון אתלטי אחר יכול להיות בלתי אפשרי. רופאים לעיתים קרובות ממליצים על תרגילי טיפול עצמי שנועדו לחזק את שרירי שלפוחית השתן כשיטה לשלוט על בריחת שתן ולשחזר את הנורמליות לחייך.
וידאו של היום
שרירי שלפוחית השתן נחלש
עצבים ושרירים מוחלשים בשלפוחית השתן שמאפשרים לך לשלוט על שחרור שתן לעיתים קרובות גורם בריחת שתן. למרות כמה גברים סובלים את המצב, בריחת שתן היא הנפוצה ביותר אצל נשים מבוגרות בשל גורמים כמו הריון, גיל המעבר ואת המבנה של מערכת השתן. אנשים הסובלים מהשמנה גם הם עומדים בפני סיכון גבוה יותר לאי שליטה, מאחר ומשקל עודף גורם ללחץ על הבטן. נשים עם בריחת שתן לעיתים קרובות סובלים מבוכה, כמו דליפת שתן יכולה להתרחש בכל עת - אפילו במהלך יחסי מין. אמנם אין טיפול יחיד יעיל עבור כל אדם, רוב האנשים עם מצב למצוא הקלה באמצעות תרגילי טיפול עצמי ולא ידרוש ניתוח.
->תרגילי קגל
גינקולוגים ממליצים לעיתים קרובות על תרגילי קגל כדי לחזק את שלפוחית השתן. התחל לחזור על קגל על ידי איתור השרירים המאפשרים לך לשלוט על שתן, אשר ניתן להשיג על ידי ניסיון להפחית את זרימת השתן ללא שימוש בשרירי, הרגליים או הבטן. אתה כנראה זיהו את השרירים הנכונים כאשר אתה לעצור בהצלחה את הזרם שתן. לאט לאט לסחוט את השרירים במשך כ 10 שניות ולהימנע לעצור את הנשימה. תירגע במשך 10 שניות נוספות ולאחר מכן נסה לחזור על התרגיל בין 10 ל 20 פעמים בהתאם לרמת הנוחות שלך. חזרות Kegel הן היעילות ביותר כאשר מבוצעות שלוש פעמים ביום.
לוחות זמנים
רוב האנשים מתחילים להבחין בשיפורים לאחר שלושה עד שישה שבועות של פעילות Kegel, על פי הכליה הלאומית והמחלות האורולוגיות מידע מסלקת. שקול להתחיל בקצב איטי יותר אם אתה נתקל בקושי על ידי לחיצה על שרירי שלפוחית השתן לתקופה קצרה יותר - כגון ארבע שניות - וקיצור הסטים שלך פעמיים ביום. תוכנית להגדיל את הזמן פעם הסיבולת שלך משפר. הרופא שלך יכול להציע עצה אם אתה חושב שאתה יכול לבצע תרגילי קגל באופן שגוי והוא יכול לעזור לקבוע אם המצב שלך דורש טיפול נוסף.
תרגיל שלפוחית השתן
אנשים עם שרירי שלפוחית השתן חלש לעתים קרובות ליהנות תרגילי שלפוחית השתן. נסה להשתין במועדים ייעודיים, כגון כל שעתיים - גם אם אתה לא מרגיש את הצורך.המטרה היא להגדיל בהדרגה את הזמן בין intervals שלך עד שאתה בסופו של דבר להשתין פעם שלוש או ארבע שעות. שיטה חלופית היא לעכב את ההשתנה במשך לפחות חמש דקות בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף. רופאים מציעים לעתים קרובות לנשום לאט ועמוק כדי להסיח את דעתך. המתן כחמש דקות אחרי הדחף עובר ואז להשתין. תוכנית להגדיל את זמן העיכוב עד 10 דקות כמו הגוף שלך מאפשר. יש אנשים שמוצאים תוצאות חיוביות מפעילות שלפוחית השתן לאחר שלושה שבועות, אם כי התוצאות עשויות להימשך עד שלושה חודשים.
