שבועי תפריט דוגמאות לתכנון

אחד המרכיבים העיקריים בשמירה על תזונה בריאה לאורך זמן הוא תכנון נכון. בחירות מזון לקוי לעתים קרובות להתרחש כאשר אתה לא מוכן לארוחה בסופו של דבר תופס מזון מהיר או מזון בריא אחר. לדעת מה תאכל מראש את כל החומרים מוכנים כחלק מתכנית שבועית עושה אכילה נכונה הרבה יותר.

וידאו של היום

<->

מושגים

כאשר אתה יוצר תוכניות תפריט לשבוע, לשמור על זה בריא על ידי הגבלת מזונות עם שומנים רוויים וסוכר, מזון מעובד ומזונות מהירים. הכן כמה שאתה יכול מראש, כגון חיתוך ירקות או ביצוע ארוחות סיר אחד שניתן מחומם מאוחר יותר. לאכול לאט במהלך כל ארוחה, ואת המטרה של מנות קטנות יותר מאשר היית בדרך כלל לאכול. מערבבים את הארוחות שילוב משבוע לשבוע, כך שאתה לא משתעמם עם האוכל שלך. שקול לכלול יום אחד בשבוע שבו אתה מרשה לעצמך לאכול מזון מהיר או בחירה בריאה אחרת, כדי למנוע תחושה מקופחת בינג.

ארוחת בוקר רעיונות

רבים רואים ארוחת בוקר הארוחה החשובה ביותר של היום כי אתה ממש לשבור את המהירות אתה פשוט עבר בזמן שינה כל הלילה. אכילת מזונות שיש להם שילוב טוב של חלבון, פחמימות וסיבים ייתן לך את דחיפה אתה צריך בלי לגרור אותך למטה. בחר מזונות כגון ביצים מבושלות או ביצים מקושקשות עם טוסט מחיטה מלאה, יוגורט ופירות, שיבולת שועל, דגנים מלאים דגני בוקר עם חלב רזה או חלקלק חלבון.

->

ארוחת צהריים רעיונות

כמה אפשרויות ארוחת צהריים טובה כי ישמור אותך עובר באמצע היום כוללים כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, בוריטו שעועית, minestrone או מרק דל שומן אחרים או כריך טונה. אתה יכול גם שאריות מן הארוחה שלך של הלילה הקודם. לפקוח עין על התבלינים אתה משתמש, כגון מיונז, אז אתה לא לוקח יותר מדי שומן.

ארוחת ערב רעיונות

זמן ארוחת הערב היא ארוחה חשובה בתוכנית תפריט בריא כי אתה לא רוצה לאכול משהו כבד מדי מאוחר מדי היום, כאשר רמות הפעילות שלך מתפתל. כלול אפשרויות הארוחה כמו דג מבושל או אפוי, חזה עוף, בשר רזה, צ 'ילי צמחוני או פסטה מחיטה מלאה עם ירקות או רוטב עגבניות. הצדדים יכולים לכלול אורז פראי או חום, סלט גינה או ירקות מאודים.

חטיף רעיונות

הוספת חטיפים קטנים לתוכנית התפריט היומי שלך ישמור את רמת הסוכר בדם ברמה קבועה, כך שתוכל להימנע binging. מזון כמו תערובת שובל, ירקות טריים, פירות או אגוזים ישמור אותך הולך בין הארוחות.