Weider 2980X הוא חדר כושר קומפקטי הביתה. יש לו ערימת משקל אחת עם טווח משקל של 10 עד 214 ק"ג. למרות שאתה יכול לעבוד גם את הרגליים ואת הגוף העליון על Weider 2980X, מספר התרגילים מוגבל. המערכת כוללת ספסל זקוף עם ידית רגל, זרועות פרפר, רפידת סלסול וגלגלים גבוהים ונמוכים.
פרפר חזה
תרגיל הפרפר מכוון לשרירי החזה. תפוס את ידיות אנכי על החיצוני של זרועות פרפר עם כפות הידיים שלך פונה החוצה. הזרועות שלך צריך להיות כמעט ישר עם עיקול קל במרפקים שלך. לחץ על ידיות מספיק כדי להרים את הצלחות את ערימת המשקל. זוהי עמדת המוצא. שמור את המרפקים נייח ולהזיז את הידיים שלך בקשת עד הידיים כמעט נוגעים זה בזה. עצור עבור ספירה ושחרר באיטיות חזרה לנקודת ההתחלה.
->Lever Lever
תרגיל מנוף הרגל מכוון את שריר הארבע, השרירים בחזית הירכיים. לשבת על הספסל זקוף ומניחים את הקרסוליים מאחורי הגלילים הקצף התחתון. לדחוף את המשקל עד שהוא מרים את ערימת המשקל. זוהי נקודת ההתחלה. הרם את הרגליים התחתונות עד שהן מקבילות לקרקע, אך אל תנעול את ברכייך החוצה - השאר בהן עיקול קל. השהה במצב זה ולאחר מכן התחתון בחזרה למצב ההתחלה. אתה יכול לבצע את התרגיל עם שתי הרגליים בו זמנית או רגל אחת בכל פעם.
->Bicep תלתל
צרף בר ישר לגלגלת נמוכה. שב בספסל זקוף ומקם את החלק האחורי של זרועותיך כנגד כרית הלולאה כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. להאריך את הידיים כך שהם כמעט ישר, אבל לשמור על עיקול קל המרפקים שלך. לסלסול את המשקל תוך שמירה על הידיים שלך נגד רפידת סלסול. אל תתנו את הידיים שלך להתכופף כפי שאתה סלסל את המשקל. השהה בחלק העליון לפני שהורדת לאט את המשקל.
Lat Pulldown
צרף בר ישר לגלגלת גבוהה כדי למקד את שרירי הגב עם תרגיל הנפתח lat. תפוס את הבר עם אחיזה רחבה, אחיזה לשבת בספסל זקוף. התחל עם הידיים שלך המורחבת מעל לך. לחץ על להבי הכתפיים שלך יחד ולמטה כדי ליזום את התנועה. לכופף את המרפקים ולמשוך את הבר עד שהוא נוגע החזה העליון שלך, אבל לא להקפיץ את הבר מחוץ לחזה שלך. לאט לאט להוריד את המשקל וחזור.
