Weider 8510 היא מערכת ביתית קטנה כושר שיש לו משקל מחסנית מערכת גלגלת לספק התנגדות של עד 209 פאונד. המכונה יכולה לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות ויש לה זרועות עיתונות, זרועות פרפר, מנוף רגל ועמדות גלגלות גבוהות ונמוכות. אתה יכול לצרף את סרגל Lat או רצועת ניילון לאחד הגלגלות. מודל זה לא הופק במשך שנים רבות, כך לבדוק היטב את הכבלים ואת הגלגלות לפני רכישת יד שנייה.
וידאו של יום
להתחמם ולבחור מבחר
להתחמם עם עבודה אירובית קלה ומתח במשך 5 עד 10 דקות לפני תחילת האימון שלך. הכנס סיכת משקל מתחת למשקל שנבחר כדי להתאים את התנגדות המשקל. צלחת העליון שוקל 6. 5 קילו ושאר המשקולות נמצאים 12. 5 פאונד במרווחים. בעמוד 15 במדריך למשתמש ניתן למצוא תרשים עמידות במשקל כדי לסייע לך לבחור את בחירתך.
->לחץ על זרועות פרפר
השתמש בזרועות העיתונות כדי לבצע לחיצות חזה על ידי הישיבה במושב והחזקת ידיות ידיות הידיים באחיזת יד. לדחוף אותם לפניך על ידי הארכת הידיים ולהביא אותם בחזרה אל הגוף באמצעות טווח מלא של תנועה. אתה צריך להרגיש את המתיחה בחזה שלך. לעשות מעופפים סיפון עם זרועות פרפר ידי הנחת אמות הידיים נגדם ודוחף אותם אחד כלפי השני, כך המרפקים כמעט לגעת.
תחנות גלגלת גבוהות ונמוכות
הנורות Lat יכול להיעשות על ידי הצמדת סרגל Lat לתחנת גלגלת גבוהה. שב על המושב ומשוך את הבר למטה אל מתחת לסנטר שלך על ידי כיפוף המרפקים ולאחר מכן ליישר את הידיים למעלה. אתה יכול להשתמש אחיזה ידני על סרגל Lat או אחיזה תחת יד. זה הכי קל להשתמש אחיזה רחבה על היד או אחיזה צר עבור underhand. יהיה עליך להסיר את המושב ואת רגל הרגל להשתמש גלגלת נמוכה, אשר ניתן להשתמש עבור squats, bicep curls ו שורות זקוף.
Lever Lever, סטים ופקידים
ידית הרגל יכולה לשמש להרחבות רגליים בתנוחת הישיבה ובכפות תלתלי הרגליים במצב עמידה. עבור כושר כללי, אתה צריך לבצע כל התרגיל שמונה עד 12 פעמים לבנות עד שלוש קבוצות כמה פעמים בשבוע. השתמש משקולות גבוהים יותר חזרות פחות אם אתה רוצה לבנות שרירים גדולים משקולות נמוכות יותר חזרות לבנות סיבולת.
