למרות שקשת הקשתות של Weider אינה בעלת ערימת משקל, ההתקנה מזכירה מכונות כבלים במכון הכושר. הקשת משתמשת במוטות להתנגדות, והם מחוברים למערכת של גלגלות המאפשרים לך לעבוד קבוצות שרירים בודדים עם תרגילים מסורתיים מסוג כושר. ציוד זה מסוגל לעבוד את כל קבוצות השרירים שלך עם כל מספר של שגרות שונות שיסייעו לך להיכנס לכושר ולהגיע מטרות הכושר שלך.
וידאו של היום
שרירים לפי שריר
אתה יכול להתמקד על שתיים או שלוש קבוצות שרירים בכל יום לעבוד את כל הגוף במשך יומיים או שלושה עם וויידר קשת. דוגמה אחת היא פיצול של שלושה ימים: עבודה הגב שלך שרירי ביום אחד עושה תרגילים כגון שורות, למשוך למטה ו תלתלים; לעבוד החזה שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי ביום שני עם לחיצות, זבובים, מושך בכתפיים דחיפות התלת ראשי; ולסיים את הפיצול עם הרגליים ואת שרירי הבטן ביום שלושה ביצוע העגל מעלה, הרחבות הרגל, adchedor הירך וחוטפים, כפיפות בטן פיתולים.
->גוף מלא שגרות
אם אתה מתקשה לתזמן הרבה זמן עבור האימון שלך, השתמש הקשת שלך Weider לעשות שגרות מלא גוף. השגרה של גוף מלא נוטה להימשך זמן רב יותר מאשר שגרות מפוצלות, אך לא תצטרך להקדיש מספר ימים בשבוע לשגרת הגוף, וכל קבוצות השרירים שלך ימומשו באופן עקבי. עצב את שגרת הגוף שלך על ידי בחירת תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, ולאחר מכן בצע שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות של כל תרגיל. דוגמה של שגרת גוף מלא על הקשתות Weider עומד עומד עגל עולה, יושב בטן כפיפות, לחיצות חזה, דחיפות התלת ראשי, שורות, ו squats. אפשר יום אחד בין אימון גוף מלא, כמו עם כל שגרת התנגדות, זכור להתחמם לפני שתתחיל ו למתוח להתקרר בסיום.
אימון מעגל הקשת
אם אתה חלקית אימון מעגל, אתה יכול להתאים את האימון מעגל מחדר הכושר לעבוד על הקשת Weider. כי מעגל כרוך הולך מתרגיל אחד למשנהו עם הזמן לא לנוח, תמצא את זה די קל על הקשת, כי כל התרגילים מבוצעים על אותו פיסת ציוד. למשל, לבצע סט אחד של כל זבובים, לחיצות רגל, latt למשוך למטה, שקר crunches, מכבשים צבאיים, curls רגל יושב, triceps שוחד, תלתלים פטיש, עגל עולה שורות נמוכות. לעשות 15 חזרות של כל התרגיל, הולך לגמרי דרך המעגל לפני לקיחת מנוחה 60-90 שניות. ואז לעבוד דרך מעגל לפחות פעמיים נוספות.
HIIT זה על הקשת
יש סיבה גבוהה אינטנסיביות אינטרוול אימון, HIIT, הוא פופולרי. אתה יכול whiz דרך שגרת האימון שלך בתוך מעט כמו 20 דקות; אתה מקבל את ההתנגדות ואת cardio ב ירייה אחת ואת התפרצויות מהירה של פעילות יחד עם מרווחי מנוחה קצרה הם אידיאליים עבור שריפת שומן.עבודה הקשת שלך Weider HIIT כמו מעגל, אבל לבחור ארבעה או חמישה תרגילים ולעשות חזרות זמן במקום לספור אותם. לדוגמה, לעשות בעיטות גלוט במהירות האפשרית, תוך שמירה על טופס תקין במשך 45 שניות ואז להאט את הקצב למטה ולהמשיך לבעוט במהירות איטית עוד 15 שניות. ואז לעבור על לחיצות החזה, תלתלים biceps ו שורות זקופות, עושה כל דקה אחת עם אותו 45-השני / 15 שניות פיצול. השלם את המעגל עד שעשית חמישה סטים של כל תרגיל.
