אוסטאופניה - אובדן צפיפות מינרלים העצם כי הוא לא מספיק חמור כדי להיות מסווג כמו אוסטאופורוזיס - יכול לשים אותך בסיכון אוסטאופורוזיס ולהגדיל את הרגישות שלך לעצמות שבורות. על פי ג 'ון הופקינס הבריאות התראות, יותר מ 50 אחוזים של שברים בעצמות נשים לאחר גיל המעבר להתרחש אצל נשים עם אוסטאופניה ולא אוסטאופורוזיס. שגרת תרגיל נכונה יכולה לעזור לך לא רק למנוע עוד אובדן עצם, אלא גם לשמור ואף להגביר את צפיפות העצם הקיימת.
וידאו של היום
תכונות
השם osteopenia הוא תרגום מילולי מן היווני, כלומר "עוני העצם". אוסטאופניה משפיעה על נשים באופן שכיח יותר מאשר גברים - שאוסטאופניה קשורה בדרך כלל לצריכה מופרזת של אלכוהול, טסטוסטרון נמוך ובעיות במערכת העיכול - ובדרך כלל מתפתחת לאחר גיל 50. אוסטאופניה מאובחנת על סמך דמות הנקראת T-score. מספר שלילי מציין עצמות פחות צפופות מהאידיאל; ככל שהמספר נמוך יותר, כך גדול יותר אובדן העצם. ציון T של -1. 0 עד כדי -2. 5 מאופיין כמו אוסטאופניה, בעוד כל ציון נמוך מ -2. 5 מסווג כמו אוסטאופורוזיס. עבור כל נקודה אחת של סטיית תקן מן האידיאל, הסיכון שברך מוכפל.
->
תרגילים אופטימליים לאוסטיאופניה
פעילות גופנית במשקל, אשר פועלת נגד כוח הכבידה וממריצה את היווצרות העצם, יעילה יותר במניעת אוסטאופורוזיס מאשר תרגילים שאינם נושאים משקל כגון רכיבה על אופניים ושחייה. הליכה, ריצה, טיפוס במדרגות, טניס וריקודים מומלץ לרוב לאנשים עם אוסטאופניה. ג 'ונס הופקינס הבריאות התראה מוסיף כי ריצה וקפיצה הוכחו להיות יעיל במיוחד בשיפור היווצרות העצם. לעבוד עם משקולות חופשיות ביד, ולהתייעץ עם מומחה התרגיל לעצב אמון בטוח ויעיל המותאמים ליכולות שלך. האתר NIAMSD ממליץ לפחות שני מפגשים של אימון התנגדות בשבוע, עם 8-12 חזרות של שמונה עד 10 תרגילים.תרגילי אוסטאופניה ספציפיים
אתה יכול לעשות בעיטות ירך, מומלץ על ידי Osteopenia3. com, על ידי bracing עצמך נגד הדלפק עם יד אחת, להרים את הרגל ישר החוצה לצד ולאחר מכן הנמכת אותו.להאריך את הרגל החוצה אל הגב, ואז התנופה בעדינות החוצה כדי להאריך לפניך. חזור על הצד, על הגב ועל רצף רצף שמונה פעמים, ולאחר מכן לעבור את הרגל השנייה. היזהר לא overextend את הרגליים; אתה צריך להרגיש מתח, לא כאב. גם לחזק את הגב ואת הירכיים על ידי עולה מתוך כיסא ישר גב בלי להשתמש בידיים שלך, חוזר על התנועה מספר פעמים.
אמצעי זהירות ובטיחות שיקולים
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל עבור אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס, ולהיות מודעים לכך סוג לא נכון של תרגילים יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. הימנע כפיפות בטן קופצים אם יש לך אוסטאופניה; תרגילים אלה מגבירים את הסיכוי לשברים בדחיסה בעמוד השדרה התחתון. גם להימנע תרגילים כי להגמיש, הלהקה או לסובב את עמוד השדרה שלך, כמו גם פעילויות השפעה גבוהה.
