משקל נושאת כאב

כאב נושא משקל הוא מחלה מצערת, כי בדרך כלל משפיע על הקרסוליים, הברכיים, הירכיים, הגב התחתון עמוד השדרה. כאשר אתה הולך, לרוץ, לכופף, לסובב, לקום ולשכב, חלקים אלה של הגוף שלך יכול לקבל הרבה לחץ שיכול בקלות להוביל כאב ופציעה. זה נכון במיוחד במהלך התרגיל, כאשר תנועות השפעה גבוהה ומשקל נוסף יכול לקחת את האגרה שלהם. משקל הנושא כאב יכול להיות סימן של דלקת משותפת, שרירים מתוחים או אפילו שברים מתח. חשוב להבין את הסיבות הנפוצות לכאב הזה ומה ניתן לעשות בקשר אליו.

וידאו של יום

משותף גורם

->

ריצה היא תרגיל השפעה גבוהה על המפרקים. צילום: mediaphotos / iStock / Getty Images

כאב הנושאת משקל באזורים הפגיעים של הגוף נגרמת על ידי עומס יתר, גיד, שריר או עם יותר מדי כוח. זה יכול להיות אירוע אחד שגורם לפציעה בברך או בקרסול, אך לעתים קרובות הכאב מתעורר לאחר חזרה ארוכת טווח, כגון אלפי מסלולי ריצה. משקל הנושאת כאב נפוץ בקרב עודף משקל בגלל הלחץ הוסיף מתמיד על המפרקים שלהם בחזרה. הדבר נכון גם לגבי מי לבצע cardio השפעה גבוהה, כמו ריצה על בטון או התנגדות התנגדות נפץ עם תרגילים כמו נקי מטומטם.

->

חלופות תרגיל

->

ירידה במשקל יכולה לעזור. אם הכאב שלך נגרם על ידי תרגיל יותר מדי או מעט מדי, יש חלופות שיכולות לעזור לך להגיע בכושר ולהרגיש טוב יותר. ירידה במשקל יכולה לשפר את הבריאות המשותפת, אך ריצה עשויה להיות צעד בכיוון הלא נכון. במקום לנסות לא נושאות משקל cardio תרגילים כמו רכיבה על אופניים. שחייה וחתירה הם דרכים יעילות כדי להציל את המפרקים שלך ולחזק את השרירים בגב באותו זמן. החלפה לתרגילים שאינם נושאות משקל למשך מספר שבועות, במיוחד לאחר פציעות במפרקים, הוכחה כמפחיתה את הדלקת שגורמת לכאב הנושא ביותר במשקל.

->

עצות שימושיות

->

השתמש קרח על אזורים מושפעים. אם הכאב שלך הוא מדלקת לאחר פעילות גופנית נמרצת או יום ארוך על הרגליים, החלת חבילת קרח על המפרק או השריר למשך עד 15 דקות בכל שעה, דחוס את המפרק בקלילות ולנוח. נעליים חדשות יכולות גם להקל על הכאב בקרסוליים, בברכיים ובירכיים, שכן נעליים עתיקות או שאין להן מספיק ריפוד לא יגן על הגוף שלך גם מפני ההשפעות של הליכה או ריצה. אם הכאב הוא בעיקר בגב שלך, ללבוש גב הסד במהלך תרגיל מאומץ יכול לעזור למנוע כאב ופציעה.

עצות בטיחות

->

שאל ייעוץ מאמן אישי. אם יש לך שאלות על איך אתה יכול להפיק תועלת מתנועות שאינן נושאות משקל או אם זה בטוח לך לבצע אותם, לדבר עם מאמן אישי מורשה או מקצועי אחר. אם אתה חווה כאב חד או קיצוני במהלך פעילות נושאת משקל נורמלית או אם הכאב לא נעלם, זה עלול להיות שבר מתח או משהו חמור יותר. הפסק לבצע פעילויות המפעילות את הכאב ולבקש את עצתו של איש מקצוע רפואי מורשה.