כתף קפואה. או קפסוליטיס דבק, הוא מצב שגורם נוקשות משמעותית בכתף וכאב. מצב זה יכול להתפתח לאחר טראומה על הכתף, המשפיעה על חולים בגיל העמידה בתדירות הגבוהה ביותר. גיל המעבר, מחלה מטבולית הבסיסית ותקופות של אימוביליליזציה של הכתפיים יכולים להגדיל את הסיכון לחוות כתף קפואה. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של הכתף קפוא ולשחזר ניידות משותפת. מתיחה, בשלבים הראשונים של מצב זה, יהיה יעיל יותר כדי להפחית את הסימפטומים מאשר חיזוק התרגילים.
->וידאו של יום
גורם
רוב ההסברים של הסיבה הכתף קפוא הן תיאורטיות. בדרך כלל, מצב זה מתואר כבעל שלושה שלבים של משך זמן משתנה. שלושת השלבים הם השלבים הכואבים, הקפואים וההפשרים. חשיפת המפרק הטראומטי לגירויים כואבים מחריפה את המצב ומגבירה את משך הזמן ואת עוצמתו, ומובילה לשלב השני, הקפוא. קשיות הכתף יכולה גם לגרום לכאב הפגיעה בחלק העליון של מפרק הכתף בעת הרמת הזרוע. המשך החזקת היד מעל הראש יגרום לגירוי חוזר וכואב על הכתף, שינציח את המצב. שחזור טווח סיבוב מלא של תנועה (סיבוב פנימה והחוצה) הוא חיוני בשלב ההפשרה לפני מלא וכתפיים ללא כאבים הכתף ניתן להשיג.
->סיבוב פנימי
מחקר ב "Journal of Athletic Training" מאת קווין לאודנר ועמיתיו מצא את השרוול למתוח דרך יעילה להגדיל את טווח הכתף של תנועה. כדי להשלים את זה למתוח, לשכב על הכתף המושפעת שלך, להביא את המפרק קדימה מתחתיך. לשמור על זווית 60-90 מעלות בבית השחי שלך בין הגוף שלך ואת הזרוע. לכופף את המרפק שלך ואת המקום בצד הפנים שלך על הכתף שלך. באמצעות הזרוע הפוכה, לחץ את היד לכיוון הבטן, תוך מניעת הכתף מלהרים. משטחים ארוכים יותר, נטענים נמוך יותר הם היעילים ביותר כדי לשפר את הניידות המשותפת.
סיבוב חיצוני
כדי להגדיל את הסיבוב כלפי חוץ, מומלץ שתי עמדות מתיחה. כל מתיחה מטרות חלקים שונים של המפרקים. עם המרפק שלך כפוף בצד שלך, במקום את היד על הדלת ריבה. מניעת המרפק להתרחק מהצד או מאחורי הגוף שלך, להתרחק זרוע זו עד למתוח הוא הרגיש. עבור השלב הבא, לשבת על כיסא, הצידה אל הדלפק או השולחן והניח את היד על השולחן. הזרוע שלך צריך להיות קצת לפני קו האמצע שלך עם המרפק כפוף. באופן אידיאלי את הזווית בבית השחי שלך, בין הגוף ואת הזרוע, צריך להיות פחות מ 90 מעלות. להשעין את הגוף קדימה כדי לסובב את הכתף.
תפקיד של תרגילי חיזוק
תרגילי כוח וגמישות לא צריכים להיות כואבים.תרגילי משקל שבוצעו מעל גובה הכתפיים עלולים לגרום לכאב ולאי נוחות. תרגילי חיזוק צריך לכן להתבצע רק טווח תנועה ללא כאבים שלך. חיזוק המסובבים החיצוניים של הכתף יציע את התועלת הגדולה ביותר לשיפור תפקוד הכתף. שוכב על הצד הלא מושפע שלך, במקום הזרוע המושפעת שלך בצד שלך עם המרפק כפוף ואת היד שלך מונחת על הבטן. התחילו ללא משקל, הרם את היד המושפעת כלפי מעלה לעבר התקרה מבלי להזיז את המרפק מהצד. עבודה עד שלוש קבוצות של שמונה עד 15, הימנעות כאב. בהדרגה להוסיף משקל על היד שלך, עד חמישה פאונד.
שיקולים
לאלץ את הזרוע שלך לגובה כי הוא כואב יכול להחריף את המצב. פרוטוקולי שיקום המשתמשים בשיטה זו כדי להחזיר גמישות עשויים לתרום לאופי המתמשך של מצב זה. ללא כאבים, סיבוב מוטה תוכניות יעילות יותר כדי לפתור את המצב הזה להחיש את ההתאוששות. טווח מלא של תנועה צריך להיות מושגת לפני שתשלים התחזקות הכללית של הכתף.
