משקל רווח אכילה דיכאון רגשית

אכילה רגשית יכולה לגרום לך לצרוך יותר מדי קלוריות מבלי לספק את הרעב או לפתור רגשות כואבים. עצבות מתמשכת, אובדן עניין בפעילויות הרגילות שלך או תחביבים ואכילה כפייתית עשויים להיות סימנים של דיכאון קליני. שימוש במזון כדי להרגיע חרדה או להקל על הלחץ יכול להוביל לעלייה במשקל אם אתה אוכל הרבה מזונות שומניים או שמנים. מומחה לבריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את הגורמים הרגשיים שמניעים אותך לאכול יתר על המידה ולטפל בסיבות לדיכאון שלך.

וידאו של היום

סימפטומים

אם אתה אוכל כשאתה כועס, חרדה או מדוכא אבל לא בהכרח רעב, אתה יכול להיות פונה למזון כדי לדכא את הרגשות שלך במקום לספק התיאבון שלך, הערות אתר האינטרנט של Mayo Clinic. תחושות של עצב או חוסר תקווה, בכי תכוף, הפרעות שינה או מחשבות מתמשכות על התאבדות מלוות בפרקים של אכילה כפייתית יכולות להיות סימנים של דיכאון קליני, כך קובע אתר האינטרנט של דוקטור המשפחה. התייעץ עם הרופא הראשי שלך או עם בריאות הנפש מקצועי אם הדיכאון שלך נמשך יותר משבועיים.

->

מפעילים רגשיים

אכילה בתגובה לגורמים רגשיים עלולה להוביל לעלייה מהירה במשקל, במיוחד אם אתם משתוקקים למזון עתירי שומן ומזונות עתירי קלוריות. שומן, מלוחים או חטיפים מתוקים עשויים לספק נוחות כאשר אתה מתמודד עם רגשות מוחץ של דיכאון. אתה לא יכול להיות מודע למספר הקלוריות שאתה אוכל או את הערך התזונתי של המזונות שאתם אוכלים. אם אתה מדוכא קליני, אתה עלול למצוא את זה קשה לטפל בהשלכות הבריאותיות של אכילה רגשית.

->

פחמימות ודיכאון

הכמיהה למזון עשיר בפחמימות, כגון צ'יפס או מאפים, עשויה לשקף רמות נמוכות של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר שמעלה את מצב הרוח. R. J. Wurtman ו- J. J. Wurtman במאמר שפורסם בגיליון נובמבר 1995 של מחקר השמנת יתר. אכילת מזונות עשירים בפחמימות עלולה לגרום לשחרור של סרוטונין, דבר שעלול להוביל למעגל של אכילת יתר כדי להקל על דיכאון, כך טוענים החוקרים. תרופות נוגדות דיכאון עשוי לתקן את רמות הסרוטונין שלך ולעזור לך לנהל את הרגשות שמניעים אותך לאכול.

פעילות גופנית

דיכאון יכול לגרום לך לאבד עניין בפעילות שבה נהנית ליהנות, כגון אירועים חברתיים, תחביבים או פעילות גופנית. מטרות בריאות, כגון תזונה מאוזנת, ירידה במשקל או הגדלת רמת הכושר שלך, שהיו בעבר חשוב לך פתאום נראה חסר משמעות. למרות תרגיל גופני רגיל עשוי לעזור להקל על הרגשות שמניעים אותך לאכול, אתה עלול חוסר אנרגיה או הרצון לעבוד באופן עקבי.ירידה בפעילות גופנית בשילוב עם אכילה רגשית יכולה לתרום לעלייה במשקל.

מניעה

אם אתה overeating כצורה של תרופות עצמית עבור דיכאון קליני, מומחה לבריאות הנפש עשוי להמליץ ​​לך לנסות תרופות נוגדות דיכאון, ייעוץ או שילוב של שניהם. מעקב אחר האכילה הרגשית שלך באמצעות יומן מזון, בדיקת רעב אמיתי לפני שאתם אוכלים ויצירת קבוצת תמיכה של חברים ובני משפחה עשויים לעזור לך להימנע bingeing, מייו קליניק אתר מייעץ. מלאי הארונות שלך עם נמוך קלוריות, סיבי פחמימות מורכבות כגון פופקורן, דגנים מחיטה מלאה או תפוחים טריים כי ימלא אותך ולעזור לך להתרחק חטיפים משמינים. למרות שאתה לא יכול להרגיש מוטיבציה להתאמן, הליכה קבוע עם חברים יכול להסיח את דעתך מן התשוקה מזון שלך, להגביר את האנרגיה שלך ולתת לך מוצא לבטא את הרגשות שלך.