אימון משקולות הוא לא רק בטוח, זה גם מועיל עבור בני נוער. למרות החשש כי הרמת משקולות יכול לעקוף את הצמיחה של הצעיר, בני נוער המשתתפים אימון כוח לראות שיפורים כוח וסיבולת, חיזוק העצם סיכוי טוב יותר לשמור על הרכב גוף בריא. החבר 'ה אשר להרים משקולות גם לראות ירידה בסיכון של פציעות הקשורות לספורט מערכת השריר והשלד שלהם שיפור בביצועים הפיזיים. בגלל הבנים גדלים באופן משמעותי בני נוער שלהם, כתובת כמה הרמת משקולות אזהרה לפני להכות את חדר הכושר.
וידאו של יום
החל את
למרות בני נוער בגיל העשרה עשוי להיות נרגש להכות את המשקולות, הם צריכים להתחיל על ידי מאסטרינג משקל הגוף תרגילים. פציעות להתרחש בני נוער כאשר הרמת משקולות באמצעות טכניקה לא נכונה או מנסה להרים משקולות כי הם כבדים מדי. התחל עם תרגילי משקל הגוף כדי לשפר את התיאום ולאפשר את מערכת השלד והשרירים כדי להתאים את הלחץ של הרמה. תוכנית הרמת משקולת הגוף שמכוונת את כל קבוצות השרירים הגדולות כולל דחיפות, משיכות, סקוואט, lunges, עגל מעלה, גשרים הירכיים crunches. נפח אמון בטוח מלכתחילה כולל השלמת אחת לשתי קבוצות של 8 עד 15 חזרות.
->הגדלת עוצמת הקול ואת עוצמת הקול
לאחר הבחור העשרה הושלמה משקל הגוף קטע של תוכנית האימון, הוא יכול להתחיל לבעוט את העוצמה על ידי הרמת משקולות. ציוד שנמצא במכוני כושר ובית כושר יכול להיות בגודל שגוי עבור נער מתבגר. המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר ממליץ שכאשר זה מגיע הזמן לשלב התנגדות נוספת לתוך האימונים שלהם, בני נוער בגיל העשרה צריך לבחור תרגילים משקל חינם. בנוסף, לפני המעבר משקולות חינם, KidsHealth. org ממליצה לבני נוער לעבור את התנועות עם מאמן ללא משקל נוסף כדי להבטיח את הטכניקה הנכונה. תוכנית גופנית הכוללת משקל גוף מלא, כולל לחיצת חזה, מכופפת, כתף, תלתלים, שרירי זרוע, תוספות תלת-ממדיות, סקוואטים משקולת, משקולות משקולת, עגל עולה עם משקולות, מעקות וקרקורים. ברגע מאסטרים העשרה התרגילים, הם יכולים להגדיל את המשקל הם משתמשים ולעשות 2-3 קבוצות של 10 חזרות.
בניין שריר המוניים
שינויים הורמונליים המתרחשים כמו נער מגיע לגיל ההתבגרות לעשות השפעה משמעותית על אם הם יכולים לשים על מסת שריר ראוי לציון. טסטוסטרון הוא הורמון המקדם בניית שרירים ותכונות גבריות. לפני גיל ההתבגרות, בני עשרה גברים חסרים את רמות הטסטוסטרון הדרושות כדי לשים על המסה האמיתית - הם יקבלו כוח, אבל השרירים שלהם לא יהפוך גדול או מגושם. עם זאת, לאחר גיל ההתבגרות, הם יכולים ללבוש כמות גדולה יותר בגלל הגידול הטבעי של הטסטוסטרון.
שיקולי בטיחות עבור בני נוער
במהלך שנות העשרה של הילד, העצמות שלהם, המפרקים, השרירים והגידים נמצאים בתהליך של גידול. כתוצאה מכך, הם רגישים יותר לפציעה. למרות שהם עשויים להיות מעוניינים הרמת כמות כבדה של משקל או לעקוב אחר שגרת בניית הגוף, אין לשלב אינטנסיביות גבוהה או תוכניות נפח גבוה לא צריך את העשרה עלתה על גיל ההתבגרות. לפני גיל ההתבגרות, בני נוער העשרה חסרים את ההורמונים הדרושים לבניית שריר משמעותי. בנוסף, בני נוער העשרה צריכים להימנע מעליות משקל מרבי, אשר כרוך מנסה למקסם כמה משקל ניתן להרים פעם אחת. במהלך להרים, אם זה כואב או לא נוח עבור העשרה, יש לו להפסיק מיד. וגם, עבור בני נוער העשרה להוטים להשיג המוני, סבלנות היא המפתח. השימוש בסטרואידים אנבוליים קשור למספר בעיות בריאותיות משמעותיות - לחכות הטסטוסטרון לבעוט פנימה כדי להגדיל את מסת שריר באופן טבעי.
