משקל הרמת & היצרות עמוד השדרה

תוכנית תרגיל טובה מסייעת לחולים עם היצרות בעמוד השדרה להאט את התקדמות ההפרעה. עבור רבים, היצרות עמוד השדרה הוא רכש או החמיר על ידי מצבים רפואיים אחרים כגון אוסטאופורוזיס. אלה עם היצרות בעמוד השדרה יש עמוד השדרה כי הוא צר יותר מהרגיל, גרימת פגיעה עצבית אפשרית, spurs עצם או סורגים. תרגילים מסוימים עשויים להגדיל את הכאב או את הסיכוי לפציעה. דבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימון משקולות חדשה.

וידאו של היום

הרופא של הערכה

הרופא שלך ישתמש תמונות אבחון לראות תמונה של עמוד השדרה שלך כדי לזהות את האזורים שבהם צמצום הוא החמור ביותר, אולי גרימת כאב וחוסר תחושה זרועות או רגליים. הדמיית תהודה מגנטית וצילומי רנטגן הם שני עזרי אבחון יחד עם בדיקות הולכה עצבית והיסטוריה של המטופל משמשים בטיפול. חולים חווים כאב חמור או אובדן של תפקוד הגפיים עשויים לדרוש ניתוח כדי להסיר spurs עצם, לחסל חלקים דיסק herniated או לבצע מיזוג השדרה המלא כדי ליצור יותר מקום בעמוד השדרה. התמודדות עם כל הגורמים הבסיסיים כגון אוסטאופורוזיס או osteoarthritis הוא הכרחי מאז תנאים אלה לזרז את ההתקדמות של תסמינים הכאב ואת הכאב.

->

תוכניות תרגיל מומלצות

רופאים ממליצים על ספורט ללא פעילות גופנית, השפעה נמוכה ופעילויות לחולי היצרות. פחות השפעה מפחיתה דחיסה בעמוד השדרה שיכולים להגביר את הכאב או נזק עצבי. שחייה, מכונות אליפטי, רכיבה על אופניים והליכה הם פעילויות אירוביות המומלץ על ידי פיטר פ אולריך, ג 'וניור, ד' באתר בריאות עמוד השדרה. Cardiovascular התניה מסייעת לספק חומרים מזינים לעמוד השדרה כדי לעזור לתקן ולטפח אותו. זה גם עוזר למטופלים לשמור על משקל למטה כדי להוריד את הלחץ על עמוד השדרה.

יתרונות

משקל נושאות תרגילי לעזור עצמות לשמור על צפיפות ולשמור על כוח. זה חשוב במיוחד עבור אלה הסובלים אוסטאופורוזיס שבו צפיפות העצם טיפות עם הגיל העצמות להפוך שביר. אוסטאופורוזיס מגביר את תסמיני ההיצרות כשהמרחב בין החוליות נעשה קטן יותר. הרמת משקולות מאטה את ההתקדמות על פי אוניברסיטת אריזונה, "בוני עצם" סדרה. גם אלה שאין להם היצרות מאוסטאופורוזיס ייהנו מתוכנית אימון משקל מתונה שעובדת את שרירי הליבה, הצוואר ושרירי הבטן. שרירי הליבה חזקים לתמוך בעמוד השדרה בצורה יעילה יותר, עוזר להפחית כאבי גב על פי תומס א הייד, ד C. באתר בריאות עמוד השדרה.

סיכונים

שקול את הסיכונים לפני השימוש משקולות ולדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט על גבולות. שימוש במשקל רב מדי על תרגיל כגון סלסול bicep גורם רבים lifters לזרוק את הגב לתוך התנועה כדי לדחוף את המשקל למעלה.לא רק זה עושה את התרגיל פחות יעיל שרירי, זה מדגיש את הגב. חולים הסובלים מהיצרות עמוד השדרה מגבירים את הסיכוי לפציעה לבצע סוגים מסוימים של הרמת משקולות. תרגילים כגון לחטוף, להרים מתים, סקוואט ונקי- and-jerk הם מאוד מלחיץ על עמוד השדרה, כמו גם סביב השרירים. משקל נמוך יותר עם יותר חזרות מומלץ לחולים היצרות.

הרמת משקולות לעומת אימון כוח

חולים יכולים לבנות שריר עושה סוגים שונים של תוכניות הכשרה. אימון משקולות הוא תרגיל התנגדות הנושאת עומס. סוגים מסוימים של טאי צ'י, יוגה ופילאטיס מומלץ גם לבנות שרירי הליבה באמצעות תנוחות, על פי הייד. אימון הלהקה ההתנגדות היא דרך נוספת ליצור כוח. אפשרויות אלה יש לדון עם הרופא שלך כאמצעי לפתח את הכוח הנכון בשרירי הליבה שלך ואת הקצוות שלך ללא משקולות כבדים.