כאב שיסטי הוא למעשה סימפטום הנובע גירוי של העצב הסיאטי אשר פועל בחלק האחורי של שתי הרגליים. דלקת גירוי ועצב נגרמות על ידי גורמים שונים ועשויים להיות מתונים עד כמעט מתישה בטבע. אם אתם מעורבים הרמת משקולות, תצטרך להשתמש בזהירות רבה כדי להיות בטוח שאתה לא עוד inflame העצב Sciatic שלך.
וידאו של יום
פיזיולוגיה
הגורם לכאב הסיאטי שלך לעיתים קרובות מכתיב אילו תרגילים בטוחים עבורך. המומחים בקליבלנד קליניק מראים כי כאב שיכוך יכול לנבוע מדיסק בגרון בעמוד השדרה, המפעיל לחץ על שורש עצבי שיטי. זוהי למעשה הסיבה הנפוצה ביותר. אטיולוגיה אחרת כוללת עוויתות של שריר הפיריפורמיס, הנמצא עמוק בתוך הישבן. השריר ההדוק מפעיל לחץ על העצב הסיאטי. בעיה נוספת היא היצרות בעמוד השדרה, או תעלת עמוד השדרה הצרה באופן חריג, אשר דוחף את העצבים יחד. מצב נוסף, הנקרא spondylolisthesis, עשוי להיות עברין עבור כאב Sciatic. מצב זה הוא תוצאה של שני דיסקים בחוליות החליק מן השורה. זה מאלץ את העצב דרך חלל צר.
שיקולים
בהתאם לסיבה של הכאב הסיאטי שלך, הרמת משקולות כי נזק נוסף העצב שלך יכול להיות מסוכן. פעילות גופנית או פיזיותרפיה מורכבת לעיתים קרובות מתרגילי מתיחה המסייעים בהפחתת הלחץ על העצבים הסיאטיים. אם שרירי הגב והבטן שלך חלשים, תרגילים לחזק את שרירי הליבה שלך יכולים להיות שימושיים אבל חייבים לעשות זאת בזהירות רבה. כאבים כרוניים כרוניים מצביעים על לחץ מתמשך על העצבים. אם העצב הסיאתי שלך נפצע קשה, הוא עלול לגרום לחולשת שרירים.
->תרגילי ליבה
תרגילי הליבה יכולים לעזור לחזק את שרירי הבטן שלך, אשר יכולים לעזור להפחית את כמות הלחץ נתקל בשרירי הגב. הימנע crunches או situps מבוצע עם הרגליים ישר החוצה - זה מחריף את כאבי גב. לכופף את הברכיים בעת ביצוע כל התרגילים האלה. אין להוסיף משקל לשגרה שלך עד שהכאב שלך משתפר. מאז תרגילי הליבה מומלץ לעזור להפחית את הכאב, זה הגיוני לדעת את הגורם למצב שלך. ברגע שאתה יודע את זה, אתה יכול טוב יותר לקבוע אילו תרגילים עשוי להיות הכי טוב בשבילך.
גוף עליון
אל תבצע חתירה מעוקלת עם משקולות, כי זה מדגיש את הגב. כמו כן, הימנע הרמת משקולות מעל הראש שלך; זה כולל הקש תקורה או כתף. שני תרגילים אלה לשים את הלחץ על עמוד השדרה שלך יכול לגרום נזק נוסף herniated או החליק הדיסק. אם הרמת משקולות הוצע כתרגיל כדי לעזור לחזק את השרירים שלך, ואתה מתחיל, לחפש הנחיות מקצועי.ראה את הרופא שלך שיכול להמליץ על פיזיותרפיסט או מאמן. היא תקבע אילו תרגילי הרמת משקולות תואמים למצב שגורם לכאב הסיאטי שלך.
