דיאטה הפסד משקל דיאטה תוכנית ארוחה

בשנת 2008, שני שלישים של מבוגרים אמריקאים היו עודף משקל או שמנים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אנשים רבים הסובלים מעודף משקל כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה, בר קיימא. כדי לסבך את העניינים, מדפי חנויות מכולת ופרסומות במגזין מלאות במזונות דיאטה, תוספי מזון וגלולים ואבקות שונים המבטיחים לעזור לך לרדת במשקל. למען האמת, הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא לעקוב אחר תזונה נכונה וקווי פעולה. תוכנית ארוחה במשקל לא צריך להיות מסובך, מאיים או יקר להיות יעיל ומזין.

וידאו של יום

שלב 1

תכנן את הארוחות שלך סביב בחירות בריאות מקבוצות המזון הבסיסיות. דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן, חלבון רזה, שעועית ואגוזים. מזונות אלה הם נמוכים בשומן רווי גבוה בחומרים מזינים, ורבים הם נמוכים קלוריות גם כן, אשר יסייע לך להקטין את צריכת הקלוריות היומית שלך לרדת במשקל. נסה שיבולת שועל עם פירות וחלב רזה לארוחת הבוקר, סנדוויץ 'על לחם מחיטה מלאה עם סלט גדול לארוחת צהריים, דגים או עוף עם ירקות מאודים ואורז חום לארוחת ערב.

שלב 2

להפחית את צריכת מזונות זבל כמו סוכריות, עוגיות, צ 'יפס, סודה, מיצים מתוקים, מאפים וקינוחים עתירי קלוריות. מאז מזונות אלה הם גבוהים קלוריות, לחתוך אותם מתוך הדיאטה שלך יהיה דרסטי להפחית את הקלוריות היומיות שלך ולהעביר אותך לכיוון המטרה שלך במשקל הפסד. במקום לחטוף על מזונות אלה, מזונות עתירי קלוריות, נסה פירות טריים, ירקות טריים, קרקרים מלאים, פופקורן, שקדים, גבינת חלב דל שומן או יוגורט דל שומן לחטיפים בריאים וקלוריות..

שלב 3

ללכת ללא בשר פעמיים בשבוע או יותר. בשר הוא לעתים קרובות גבוה בשומן רווי, וזה רע הלב שלך יכול לחבל במשקל שלך דיאטה. במקום לאכול בשר בכל ארוחת צהריים וארוחת ערב, תחליף עשירים בסיבים, דל שומן, חלבון עשיר שעועית וקטניות בחלק הארוחות השבועיות שלך. דוגמאות טעימות כוללות שעועית שחורה בבוריטוס, שעועית מחוממת ללא שומן בטאקו, עדשים ואפונה מפוצלת במרק ושעועית כליה בצ'ילי. חיתוך בשר עכשיו ואז יהיה לחתוך קלוריות ושומן תוך הוספת סיבים וחומרים מזינים חשובים.

שלב 4

הימנע משקאות עתירי קלוריות. כאשר דיאטה, מים היא הבחירה המשקה הכי טוב שלך. אתה יכול להפחית את הקלוריות באופן משמעותי רק על ידי קיצוץ על מיצים, משקאות ספורט, תה ממותק הקפה ומשקאות קפה מעורבב.

שלב 5

כלול תרגיל בתוכנית שלך. לקבלת תוכנית הדיאטה שלך להצליח, אתה חייב לכלול תרגיל תכופים. בחר משהו שאתה נהנה ולנסות לעשות את זה רוב ימי השבוע, במשך 30 עד 60 דקות או יותר.פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון החלקה, סקי קרוס קאנטרי, ריצה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים, שורף הרבה קלוריות, עוזר לך לרדת במשקל ולשמור אותו.

טיפים

• דיאטנית רשום יכול לספק לך מידע נוסף והמלצות לגבי דיאטה, ירידה במשקל ותזונה.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה חדשה או משטר התעמלות.