משקל הפסד אחוז חישוב

בין אם אתה מנסה לאבד 5 פאונד או 50, מעקב אחר הירידה במשקל עוזרת לך לשמור על מוטיבציה. זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לעבר המטרות האולטימטיבי שלך, גם אם אתה לא רואה תוצאות ענק במראה מיום ליום. בזמן שאתה יכול למדוד את קילוגרמים אתה מאבד, אתה יכול גם לספור את אחוז המשקל לך לשפוך - או את אחוז השומן בגוף איבד. זה קל לחשב את אחוז אובדן משקל בבית, באמצעות עט ונייר או מחשבון, אם כי ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם מקצוען כדי למדוד את אחוז השומן בגוף.

וידאו של יום

חישוב אובדן משקל שלך

בחר יום אחד בשבוע עבור "הרשמי" שלך במשקל. באופן אידיאלי, אתה צריך לשקול את עצמך הדבר הראשון בבוקר, לאחר הולך לשירותים, כדי לקבל מדידה משקל זה לא מושפע צריכת המזון שלך ליום. עליך להשלים לפחות שתי שקילות- in כדי לחשב את המשקל שלך לאיבוד.

->

לחשב את הירידה במשקל שלך במשך השבוע באמצעות המשוואה הבאה:

משקל שבועי הפסד = [(משקל בשבוע שעבר - משקל השבוע) / משקל בשבוע שעבר] x 100. > אתה יכול להשתמש במשוואה דומה כדי להבין כמה משקל איבדת במשך תקופה ארוכה יותר על ידי השוואת המשקל הנוכחי שלך למשקל ההתחלתי:

דוגמה Real-World

אל תדאג אם המשוואות האלה נראה מסובך - ברגע שאתה מתחיל להשתמש במספרים אמיתיים, במתמטיקה נראה הרבה יותר פשוט.

קח, למשל, אישה 150 קילו מחפש לרדת במשקל. אם היא מאבדת 2 פאונד בשבוע הראשון שלה - מורידה את משקלה ל -148 ק"ג - היא יכולה לחשב את אחוז הירידה שלה בצורה כזו:

ירידה במשקל שבועי = [(150 - 148) / 150] x 100 שבועי הרזית אחוז = [2/150] x 100 אחוזי ירידה השבועי משקל = 1. 33

אם, בשבוע הבא, היא מאבדת עוד 2 קילו - הולך 148 כדי 146 קילו - הוא לחשב ההרזיה השבועית שלה [148/146] / 148] x 100 ירידה במשקל שבועי = [2/148] x 100 אובדן משקל שבועי = 1. 35

ברגע שהיא מגיעה למשקל המטרה שלה - נניח שזה 125 קילו - היא יכולה לחשב אחוז שלה הכולל של ירידה במשקל באמצעות המשוואה הזאת: אחוז הרזיה סה"כ = [(150 - 125) / 150] x 100 אחוז הרזיה סה"כ = [25/150] x 100 משקל סה"כ הפסד הפסד = 16. 67

במהלך המסע כולו שלה ירידה במשקל, היא איבדה 25 פאונד, המהווה 16. 67% ממשקל המקורי שלה.

אובדן משקל נגד Vs. אחוז אובדן שומן

למרות שקל להבין את אחוז הירידה במשקל, לא כל המשקל הזה נובע בהכרח מהשומן. בעוד אתה תאבד שומן כפי שאתה לשפוך משקל, אתה עלול גם לאבד את משקל המים ואת רקמת השריר. משמעות הדבר היא כי אחוז השומן שלך עשוי להיות שונה מאובדן משקל הכולל שלך - במיוחד אם אתה מאבד משקל באמצעות דיאטה תחביב, כלומר אתה בדרך כלל לאבד יותר שריר מאשר כאשר אתה מאבד שומן באופן איטי ויציב.

למרבה הצער, זה יותר מסובך להבין את השומן בגוף הפסד בבית - תצטרך להתייעץ עם איש מקצוע. רופא או מרפאה ספורט מקצועי יכול להשתמש calipers skinfold או סריקות הגוף כדי להעריך את רמות השומן שלך, וקריאות חוזרות יכול לעזור לך לראות כמה ירידה במשקל שלך מגיע שומן. אם אתה מודאג לגבי רמות שומן הגוף שלך, בדיקות מקצועיות עשוי להיות שווה את ההשקעה, שכן אחוז שומן גבוה בגוף יכול לגרום לבעיות בריאות גם אם אתה במשקל בריא.

מה אחוז לצפות

בזמן שאתה צריך לשאוף איטי ירידה במשקל - בדרך כלל, בקצב של 1 עד 2 פאונד בשבוע - אין תקן שבועי הפסד אחוז המלצה. הסיבה לכך היא, כאשר אתה מאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע, אחוז הירידה במשקל שלך ישתנה בהתאם למשקל ההתחלה שלך. לדוגמה, אדם במשקל 160 ק"ג אשר מאבד 2 פאונד יפסיד 1. 25 אחוז ממשקל גופו, בעוד שאדם במשקל 180 ק"ג שיפסיד 2 פאונד ישפוך 1. 11 אחוז ממשקל הגוף. אז בזמן חישוב אחוז ירידה במשקל שלך יכול להיות מועיל, אתה עדיין צריך לשאוף לירידה במשקל של 4 עד 8 קילו כל חודש.

יש שיעור מומלץ של שומן הפסד, עם זאת - אתה צריך לאבד לכל היותר 1 אחוז שומן הגוף שלך בכל חודש, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל.