תוכנית הרזיה למחלת צליאק

מחלת צליאק מוערך להשפיע על 1 מתוך 100 מאוכלוסיית העולם, על פי קרן Celiac מחלות. יתר על כן, מוערך 2. 5 מיליון אמריקאים יש מחלת הצליאק לא מאובחנים. אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעה אוטואימונית זו, עליך לעקוב אחר דיאטה ללא גלוטן למשך שארית חייך כדי לשמור על הסימפטומים והסיכונים במפרץ. זה אומר שאתה לא יכול לעקוב אחר כל תוכנית הרזיה כי רבים מלאים מזונות המכילים גלוטן. לא תהיה לך שום בעיה לפתח תוכנית הרזיה ידידותית לצליאק, אם כי - מזונות ללא גלוטן רבים הם גם דל קלוריות.

->

וידאו של היום

הגבלות Celiac

חיטה, שעורה שיפון מכילים גלוטן, החלבון שגורם תגובה חיסונית אצל אלה עם מחלת הצליאק. אפילו כמויות קטנות של מזונות אלה - לחשוב על לחם או רוטב המבוסס על חיטה - יכול לעורר תגובות celiac. סרוק תוויות מזון בזהירות כדי לקבוע אם המזון מכיל תוספים או מרכיבים גלוטן, או אם זה היה מעובד במתקן שבו זיהום גלוטן יכול להתרחש.

->

דיאטה Celiac בסיסית

כמו כל דיאטה, תוכנית קליל ידידותי הפסד במשקל דורש הגבלת קלוריות. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, לחסר 500 מן הצריכה היומית הממוצעת שלך. מצא את הצריכה הממוצעת שלך על ידי הקלטת הקלוריות שאתה אוכל במשך שבוע וחלוקת המספר הכולל בשבע. ברגע שאתה יודע את מגבלת הקלוריות היומית שלך, לעקוב אחר קלוריות בכל מזון ולשתות אתה לצרוך ולא ללכת על מספר זה. לבסס את הדיאטה ידידותית celiac סביב דל קלוריות, מזונות שלמים כמו בשר רזה, דגים, ביצים, דל שומן חלב, פירות, פירות יער וירקות. רוב המזונות האלה לא תהיה תווית תזונתיים, אבל אתה יכול לחפש את הקלוריות שלהם על מסד נתונים כמו U. ס המחלקה החקלאות של מסד הנתונים התזונתי הלאומי. במידת האפשר, הימנע ממזונות מעובדים ללא גלוטן, אשר לעיתים קרובות יש כמות קלוריות, אם לא יותר, מאשר קלוריות המכילות גלוטן.

<>>

יום לדוגמא

תפריט דל קלוריות, קליה, יכול להתחיל עם שתי ביצים מקושקשות, תפוז טרי וספל תרד לארוחת הבוקר. סלט עוף עם רוטב בלסמי חומץ ומפזרים של שקדים עושה ארוחת צהריים דשנה. כדי לספק רעב באמצע היום, יש קומץ גרגרים וכוס חלב דל שומן, חלב סויה או מיץ פירות ללא סוכר כחטיף. ולבסוף, לארוחת ערב, נסה סלמון מאודה עם אספרגוס ואורז חום בצד.

תרגיל משטר

להתאמן יעזור לך לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל. מצא משטר תרגיל אתה נהנה לכוון לעבוד במשך כ 30 דקות בין שלוש לחמש פעמים בשבוע. טיולים, שחייה, רכיבה על אופניים, החלקה על הקו, אירובי, ריצה, ריקוד, הרמת משקולות או כל תרגיל אחר שאתה נהנה זה בסדר.

אזהרות בריאות

הולך ללא גלוטן ללא הדרכה ראשונית של רופא יכול להוביל לליקויים תזונתיים. לדוגמה, מוצרי לחם מועשרים הם מקור משמעותי של ויטמיני B בתזונה האמריקאית. שאל את הרופא המטפל שלך לקבלת סיוע בבחירת הזכות תוספי כדי להילחם ליקויים ולשמור על הגוף שלך בריא.