תוכנית הרזיה עבור נשים שמנות חולנית

אם אתה 100 פאונד או עודף משקל או מדד מסת הגוף שלך מודד 40 ומעלה, הרופאים מסווגים אותך כמו השמנת יתר חולנית. רמה זו של השמנת יתר מעמידה אותך על סיכון כבד של סיבוכים בריאותיים ומוות מוקדם. אישה השמנת יתר חולנית חייבת לנקוט מאמץ נוסף כדי להפחית את משקלה, תוך שימוש באורחות חיים, תזונה ותרופות רפואיות, כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. לפני ביצוע שינויים, עם זאת, לדון במשקל שלך אסטרטגיה עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח התוכנית המתאימה לך.

וידאו של יום

שינוי הדיאטה שלך להילחם בשמנת חולנית

אסטרטגיה ניסו- and-true אובדן משקל של הפחתת צריכת הקלוריות שלך עובד, אם אתה 10 £ או 100 פאונד משקל עודף. חיתוך 500-1, 000 קלוריות ליום ממה שאתם אוכלים כדי לשמור על המשקל שלך תשואות 1-4 ק"ג ירידה במשקל בשבוע. רופא או דיאטנית יכולים לעזור לך לקבוע מהי צריכת בטוח - ולא רדיקלית מדי - קלוריות לך לרדת במשקל.

->

הימנע ממזונות עשירים בשומן ובסוכרים פשוטים - במיוחד, נתחי שומן בשומן, מוצרי חלב מלאים שומן, לחם לבן ופסטה לבנה, סודה, ממתקים וחטיפים מעובדים. לעשות כ 50 עד 55 אחוז הקלוריות שלך מגיעים פחמימות מורכבות - במיוחד, ירקות, אורז חום, שיבולת שועל ותפוחי אדמה מתוקים. הגדלת צריכת הסיבים שלך גם עוזר לעכל מזון לאט יותר, כך שאתה לא לחוות כמו תשוקות פיזיות רבות התקפי רעב. מזונות עתירי סיבים כוללים ירקות טריים ופירות, כמו גם דגנים מלאים.

תרגיל זה מתאים עבור השמנת יתר

כאשר אתה שמן, תרגיל מרגיש יותר קשה - כל צעד מכניס לחץ מופרז על המפרקים שלך. ברגע שאיבדת בערך 10% מהמשקל שלך עם התערבות תזונתיים, הוסף תרגילי בעוצמה בינונית עד בינונית. בנוסף לשריפת קלוריות, פעילות גופנית מתונה מורידה את לחץ הדם, מגדילה את רמות הכולסטרול הטוב ועשויה לעכב את הופעת הסוכרת מסוג 2.

כאשר אתה מפעיל את התרגיל הראשון, אפילו רק 20 עד 30 דקות בכל יום של תנועה בעצימות נמוכה יעזור. לשבור את זה לתוך 10 דקות במרווחים, אם יש צורך, על כושר ודבקות. במשך הזמן, לעבוד עד בינוני יותר אינטנסיביות שגורמת לך להרגיש נשימה ו ירים את קצב הלב מעט.בסופו של דבר, לעשות עד 90 דקות ביום כדי לרדת במשקל, אבל סכום זה מדי יום עלול לקחת כמה חודשים או אפילו שנים כדי להשיג.

הליכה מהירה, תרגילי מים ורכיבה על אופניים הם צורות מתאימות של פעילות גופנית, שכן הם לא לשים יותר מדי השפעה נוספת על הגב, הקרסוליים, הירכיים והברכיים. עבודה עם משקולות כאשר אתם שמנים באופן חולני - כלומר הגוף שלך הוא הדגיש פיזית בקלות טווח התנועה שלך מוגבל - עשוי להיות התווית. שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה יכול בבטחה להוסיף אימון כוח קבוע, אשר מסייע לבנות שריר כדי לסייע בירידה במשקל.

התערבויות פסיכולוגיות עבור הרזיה

לשלב אמצעי חיים כדי לשפר את ההיענות שלך דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית יותר. לגייס חברים ובני משפחה כדי לעודד את המאמצים שלך או לבקש תמיכה של הקהילה הרפואית וקבוצות תמיכה, אם אין לך את המשאבים בבית. שמור יומן מזון כדי לעקוב אחר צריכת שלך פעילות גופנית; לראות מה אתם אוכלים היומי כתוב על הנייר יכול לעזור לך לשמור על דין וחשבון. יומן יכול גם לעזור לך לזהות אילו סוגים של גורמים גורם לך overeat - אם זה הזמן של החודש, מתח, חרדה, שעמום או בדידות. כאשר אתה יודע אלה מפעילה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע אותם.

אתה עלול לקוות לרדת במשקל במהירות כמו אנשים על המציאות מראה הרזיה, אבל לשמור על הציפיות שלך מציאותי. לאבד יותר מ 3 £ בשבוע שבועיים לאחר שינית את השגרה, מגדיל את הסיכון של סיבוכים רפואיים הקשורים לירידה במשקל, כגון אבנים בכיס המרה. מראה המציאות הם על אנשים אשר על משטר 24/7 ויש להם גישה מתמדת דיאטנים, אנשי מקצוע כושר ותמיכה של אנשי מקצוע רפואיים. החיים האמיתיים הם שונים - תיתקל מכשולים יומיומיים, תבוסות אישיות ופיתויים כי תצטרך לנווט בעצמך. ירידה במשקל היא תהליך, וכאשר יש לך הרבה מה להפסיד, זה יכול לקחת שנים כדי להשיג משקל בריא.

לפעמים, דיכאון מלווה בהשמנת יתר חמורה. אם אתה מרגיש שזה יכול להיות המקרה בשבילך, לדבר עם הרופא שלך כדי לקבל את העזרה המתאימה לך.

התערבויות רפואיות כדי לסייע בשמנת יתר חולנית

דיאטה קלוריה נמוכה מאוד, כי הוא prescribed רפואית בפיקוח עשוי להיות מוצדק אם יש לך בעיות בריאות מיידיות כי רק ירידה מהירה במשקל יהיה להקל. דיאטות אלו מורכבות בדרך כלל מ 800 עד 1, 000 קלוריות ליום, ומניבות תשואה של 3 פאונד בממוצע לשבוע. בגלל שהם כל כך רדיקלים, סביר להניח רק לשמור על הגבלה זו קלוריה קיצונית במשך 12 שבועות או פחות. דיאטה דלת קלוריות נמוכה בדרך כלל מורכבת של תחליפי ארוחה נמדדים במיוחד, לפעמים בצורה של שייקים, ודורשים ניטור קבוע על ידי הרופא שלך.

ירידה במשקל ניתוח מצביע גם במקרים מסוימים של השמנת יתר חולנית. זה לא טיפול להיכנס קל; את הסיכונים של סיבוכים הם גדולים. הרופא שלך יקבע אם אתה מועמד טוב, על פי קריטריונים כגון היציבות הפסיכולוגית שלך, רמת המוטיבציה ותמיכה חברתית.ניתוח בריאטרי צריך להיות המוצא האחרון כאשר המאמצים לממש ולאחר בעקבות תוכנית דיאטה דלת קלוריות הוכיחו מספיק.