רובנו יש דברים שאנחנו רוצים לשנות על עצמנו. ירכיים דקות יותר, שרירי זרוע גדולים יותר, עגלים ארוכים ורזים, שרירי הבטן. ובעוד הפחתת נקודה היא לא מציאות (מצטער!), שם הם דברים שאתה יכול לעשות את הטון באזורי הבעיה שלך.
וידאו של היום
כדי לרדת במשקל, אתה לא יכול לעשות דברים באקראי. במקום זאת, אתה צריך ליצור יעיל, ממוקד אמון התוכנית לעצב את האזורים בעיה. אם זה המותניים שלך, הירכיים והירכיים אתה מודאג, אתה צריך לכלול הרבה cardio בתוכנית הכושר שלך, יחד עם שריר הבניין התנגדות התרגילים כדי רזה לפסל את הגוף. לבסוף, אל תשכח לדבוק תוכנית אכילה בריאה, יותר מדי, אז אתה יכול להתחיל לראות שיפורים מעט כמו כמה שבועות.
קרא עוד: מדוע קבלת גוף יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל
הנח את היסודות להצלחה
Beyonce לא נבנה ביום, וגם לא הגוף החלום שלך. כדי לרדת במשקל המותניים שלך, הירכיים והירכיים, אתה צריך לרדת במשקל בכל רחבי. איך אתה מאבד את המשקל, לעומת זאת, תלוי הגנטיקה שלך. ייתכן שהאזורים האלה יהיו האחרונים שירדו במשקל, אך אם אתה עולה בקנה אחד עם ארבעת השלבים הבאים, תראה תוצאות.
- התחל עם Cardio: Cardio, אחד הכלים היעילים ביותר לירידה במשקל, עוזר לך לפוצץ קלוריות, כך שתוכל לאבד שומן בגוף. למרות שאתה לא יכול להחליט איפה אתה הולך לאבד את השומן הזה (תודה הגנטיקה שלך על זה), קפיצה חבל, קפיצות שקעים, חתירה, רכיבה על אופניים ושחייה היעד שלך הגוף התחתון. ו workouts כמו sprinting ו HIIT הם היעילים ביותר עבור שריפת שומן בכל רחבי.
- משקולות הרמה: יחד עם אימון אירובי רגיל, אימון כוח עוזר לך רזה למטה ולהשיג גוף חזק יותר, מוגדר יותר. בדרך זו, יש לך טונוס שרירים כדי להשוויץ לאחר לשפוך שומן. להתחיל עם תרגילים בסיסיים יותר גוף נמוך, כמו squats, lunges ו סטפ-אפים. עיין בקטעים הבאים לקבלת תרגילים ממוקדים אף יותר.
- תוכנית להצליח: תכנון האימון שלך הוא חיוני להצלחה שלך. כלול לפחות ארבע עד חמש דקות של הקרדיט של 30 דקות בשבוע - גם אם יש ימים שבהם אתה לוקח רק הליכה מהירה או ריצה - כדי לקבל את קצב הלב שלך ולעזור לשרוף שומן. האם אימון כוח אימון לפחות שלוש פעמים בשבוע הכולל תרגילי גוף מלא, כמו גם אלה המכוונים לאזורי הבעיה שלך.
- צפה במה שאתה אוכל: לא משנה כמה זמן אתה מבלה בחדר הכושר או כמה קשה אתה עובד, אתה לא יכול לממש את התרגיל רע. אתה יכול להזיע את זה עם cardio משקולות, אבל לא תוכל לרדת במשקל אם אתה לא תדלוק הגוף שלך כראוי.בחר פירות טריים וירקות ירוקים עליים, קטניות, אגוזים ושומנים בריאים. הימנע עודף של מזון מעובד וממתקים, אשר יכול לגרום החזקת מים ושומן.
קרא עוד: 10 דקות צרות-אזור טונר אמון
לכוון את הצרות שלך אזורים
כן, זה נכון שאתה לא יכול לזהות נקודה. אבל אתה יכול לזהות טון. מה ההבדל? בעיקרו של דבר, הפחתת נקודה אומר שאתה מאבד משקל רק מאזור אחד. גוון ספוט פירושו שאתה מתמקד בעיקר על שריר מסוים (או קבוצת שרירים) במהלך האימונים שלך. בעוד האימונים שלך כוח אימון צריך להתמקד על כל הגוף שלך, הקפד לכלול את התרגילים האלה לתוך השגרה שלך, גם, כדי לראות את התוצאות הרצויות.
Whittle המותניים שלך
אם את המטרות שלך הוא מותניים, מותניים גוזם, לשלב כמה תרגילים אלה לתוך שגרת האימון שלך כוח:
- קרשים בצד
- קרשים בצד עם להגיע מתחת
- crunches אופניים
- crunches בצד> הרמת ברך מתפתלת
- מעקולי צד
- חישוק החולה (קדימה, לפנק את הילד הפנימי שלך ואת הרכבת שרירי הבטן שלך להישאר בכושר)
- כל אחד מהלכים גדולים אחרים ללמד יוגה טרה סטיילס אתה נמצא כאן: וידאו
- Slim הירכיים שלך
עבור הירכיים ירכיים, אתה רוצה לוודא האימונים שלך תכונה לפחות כמה תרגילים אלה בכל שבוע:
רגל שרוע להעלות (או עומד)
- דחף הירך ברבל
- צדדית
- גשר גלוט
- ברז הידר
- לרוחב צעד אחר צעד
- הליכה בלט לרוחב
- צדפה עם רצועת התנגדות
- דק ירכיים < תן את האימון הנ"ל מהנערים זה למעלה בנות זריקה או לשנות את שגרת האימון הנוכחי שלך עם כמה תרגילים אלה הירך גוון:
Plie סקוואטים
Lunges
- קפיצות סקואט
- סטארט אפ < 9 99> דדליפט רגל יחיד
- לוחם II
- קיר יושב
- Stepper מדרגות
- מחליקים מהירות
- דיווח נוסף מ: מישל שחר
- קרא עוד:
- מעברים כדי לכווץ את הבטן שלך, באט וירכיים
