ירידה במשקל יכול להיות נושא עדין כשמדובר העשרה שלך. ללמד את הילד על אכילה בריאה ועידוד פעילות גופנית יכול ללכת דרך ארוכה לעזור לילדה 13 שלך לשפוך עודף משקל. זכרו, ההרגלים שהתפתחו במהלך הילדות נמשכים לעיתים קרובות לבגרות.
וידאו של היום
מתי לרדת במשקל
בני נוער לעבור צמיחה spurts בזמנים שונים שלבי הפיתוח. חשוב לקבוע אם הילד הוא לאכול יותר ונראה לעלות במשקל בגלל פרקטיקות לא בריא או כי הוא או היא יש פרץ צמיחה. זה תמיד טוב לעודד תזונה בריאה ופעילות גופנית, אבל כדי לקבוע אם העשרה שלך צריך לרדת במשקל לבקר את רופא המשפחה שלך. יש לקבוע את הרופא שלך מדד מסת הגוף של הילד (BMI). אם בני נוער שלך BMI נופל בטווח של 18 עד 24. 9, העשרה שלך היא במשקל בריא. אם העשרה שלך היא מעל 24. 9 הוא או היא מסווג כמו עודף משקל. הרופא שלך יכול לטפל בכמה שיטות כדי לעזור לעשרה שלך להפחית את ה- BMI שלו.
דיאטה ותזונה
אל תניחי עודף משקל בן 13 על דיאטה קפדנית. במקום זאת, תרגלו הרגלי תזונה טובים יותר. דיאטה בפועל יכול להוביל לטווח ארוך הפרעות נפשיות ואכילה. מבלבל בן 13 עם פתרונות אכילה זמניים לא יעזור לשמור על המשקל. פירות, ירקות, ואגוזים לעשות חטיפים בריאים כדי לשמור על בני נוער מרגיש מלא אנרגיה במשך כל היום. מלאו את הבית שלכם עם חלופות בריאות לעזור ללמד את בני הנוער שלך על שיטות אכילה בריאה. חלק את הארוחות כדי לשמור על תזונה מאוזנת של 1, 500-1, 800 קלוריות ביום. תוכנית אכילה יומית צריכה לכלול שתיים או שלוש מנות של בשר או חלבון, 5 מנות של 1 כוסות של פירות וירקות, ארבע מנות של 1 כוס חלב, ושלוש עד חמש כוסות 1/2 כוס או 1 אונקיות של דגנים מלאים. שילוב תוכנית אכילה זו לארוחות משפחתיות מסייע לבני נוער לרדת במשקל ולפתח את ההרגל לבחירות אורח חיים בריא.
->זמן עם טכנולוגיה
כמות הזמן המושקע מול הטלוויזיה והמחשב היא אחת הסיבות לבני נוער לא מקבלים מספיק פעילות גופנית. הגדר מגבלת זמן עבור העשרה שלך בכל לילה. אם הם יכולים רק לבלות כמה שעות במחשב ולצפות בטלוויזיה, הם יהיו מחויבים לקום ולעשות משהו פעיל יותר. הצע חלופות אחרות עבור העשרה שלך המקדמות פעילות. כמה הצעות לפעילות חלופית כוללות הליכה עם חברים במקום לשוחח באינטרנט או לדבר בטלפון, השתתפות בספורט חוצות, התנדבות עם ארגון מקומי או שמרטפות עבור כמה משפחות בשכונה. שינויים אקטיביים ובריאים באורח החיים יעזרו לנער בכל גיל לרדת במשקל.
->פעילות גופנית
פעילות גופנית היא קריטית לירידה במשקל של 13 בן.בני הנוער שלך צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא או היא אוכלת כדי לרדת במשקל בהצלחה. בכל יום, מומלצת פעילות גופנית של 60 דקות לילדים ובני נוער. התרגיל לא צריך להיעשות הכל בבת אחת, אבל ניתן להשלים במרווחים לאורך כל היום. כדי להביא את הילד בן ה -13 שלך להתאמן יותר, נסה לעשות את זה יותר כיף. מעורבות בספורט, הליכה משפחתית או רכיבה על אופניים, שיעורי ריקוד ואפילו משחק בחוץ הם כל הדרכים נהדר כדי לקבל את הילד שלך להיות פעיל יותר.
