כל bodybuilder ייעודי אגיד לך שאתה צריך לאזן את משקולת האימון ימים עם בין ימים של פעילויות אחרות. יום אחרי הכאב הוא לא נדיר, ויש לו אפילו rewards שלה. ביום השלישי לאחר אימון משקולות מאומצת, אי הנוחות צריכה להתחיל להירגע. זה הרמז שלך כי זה בטוח לך להתחיל להרים משקולות שוב.
וידאו של היום
->גורם של קורבנות
כאבי שרירים הוא תוצאה של נזק מיקרוסקופי לרקמות השריר שלך. כאשר אתה דוחף את השרירים שלך קשה, אתה בעצם לשבור את הסיבים שלהם. זה בדרך כלל מתרחשת כאשר אתה מגדיל את השגרה שלך ולשאול יותר של השרירים שלך מאשר הם נתנו לך לפני והוא ידוע בתור עכור מופרך שרירים, או DOMS.
היתרונות של חסידות
השרירים שלך כואב ביום השני לאחר שבור את הרקמה שלהם כי הם מחדש. כאשר הם לבנות מחדש, הם מרוויחים בגודל וכוח. עם זאת, אתה צריך דלק אותם כדי להשיג זאת, לא עם יותר תרגיל מיידי אבל תזונה נכונה יום מנוחה כדי לאפשר להם לנצל את התזונה. משמעות הדבר היא שמירה על צריכת חלבון שלך, מאז חלבון בונה שריר. בדרך כלל, הדיאטה שלך צריך להכיל 2 גרם של חלבון לכל קילו של משקל הגוף שלך.
מתי לחדש את האימון
לחזור לאימונים במשקל כאשר הכאב שוכך. כאשר הכאב נעלם, השרירים שלך יש לתקן את הדמעות הזעירות שנגרם עם האימון גדל שלך. כאשר אתה לחדש את האימון, להרים איפה אתה הפסיק את התוצאות הטובות ביותר. השרירים שלך רגילים עכשיו את שגרת האימון המאומצת יותר שלך, ואתה לא צריך להרגיש כאב שוב עד שתגדיל את העוצמה שוב.
טיפ
ביום השני, כאשר אתה כואב, לא לוותר על התרגיל לחלוטין. אתה יכול לדלג על משקולות ולעשות אירובי, או להרים משקולות על ירידה ברמת העוצמה ועל חלקי גוף שונים כדי לאפשר את השרירים האחרים זמן לרפא. חזרו לרמה שבה הייתם לפני שתעבדו קשה מספיק כדי לגרום לכאב. ד"ר גייב מירקין מייעץ שכאשר הכאב שוכך, אתה יכול לנוע חזרה לעוצמה שגרמה לכאב מלכתחילה.
אזהרה
אם אתה לא נותן את השרירים הפסקה כאשר הם כואבים, תמשיך לשבור את הסיבים שלהם בלי לתת להם הזדמנות לנצל את החלבון בתזונה שלך לבנות מחדש. זה יהיה השפעה שלילית של מה שאתה מנסה להשיג. כתוצאה מכך השרירים שלך עשוי למעשה לגדול חלש לאבד מסה אם אתה עושה את זה באופן קבוע.
