אימון משקולות הוא בילוי לעתים קרובות יותר עם אנשים בני נוער שלהם 20s, ואנשים מבוגרים רבים עשויים לבחור מצית, נמוך השפעה פעילויות כגון הליכה ושחייה עבור אפשרויות התרגיל שלהם. עם זאת, אימון משקולות יכול לספק יתרונות רבים עבור אנשים מעל גיל 50, אם כי יש המלצות מסוימות אתה צריך לעקוב אחר אימון משקל להיות יעיל ובטוח. אתה צריך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של היום
ההשלכות של הזדקנות
כפי שאתה גיל, כמות מסוימת של התנוונות תתרחש מבנים רבים בתוך הגוף. שני התסמינים השכיחים ביותר הקשורים להזדקנות הם אובדן שרירים ואובדן עצם. בעוד אלה עשויים להישמע מזיק, ואתה עשוי לראות אותם כחלק בלתי נמנע של ההזדקנות, הם יכולים למעשה להוביל תנאים נוספים, כגון אוסטאופורוזיס, ולגרום יציבה ירודה, פציעות, וכאב משותף ומפרקים.
->יתרונות
אימון משקולות יכול לעזור להגביר את צפיפות העצם ואת כוח השרירים אצל אנשים בכל גיל, אבל מעל 50s זה חשוב במיוחד, שכן זה מקטין את ההשפעות של ההזדקנות. אימון משקולות גם מגביר את החנות של הגוף של חלבונים ומטבוליטים, אשר מסייעים לייצב את המערכת החיסונית, מחבר כושר האם ברינק מסביר באתר האינטרנט שלו. אנשים קשישים במשקל הרכבת יש מספר גבוה יותר של חלבונים מטבוליטים, אשר יכול לעזור לשפר את ההתאוששות לאחר טראומות הגדולות, כגון ניתוח. כולל תרגילים מסוימים עבור הגב העליון, הליבה הירכיים יכול גם לשפר יציבה, אשר נוטה להתדרדר ככל שאתה מתבגר.
שיקולים
בעת הפעלת משטר אימון משקל, ייתכן שתרצה לגייס מאמן אישי או חדר כושר מאמן כדי לעזור לך ללמוד טכניקות התרגיל. זכור תמיד לעבוד במסגרת המגבלות שלך, ואל תשתמש במשקולות כבדים מדי עבורך, או לגרום לך להרים בצורה גרועה. אבל אל תפחד להגדיל את המשקל אם זה קל מדי, או. קבל בדיקות שוטפות מהרופא שלך, ולוודא שאתה לאכול תזונה בריאה כדי להפיק את המרב של האימונים שלך.
