באלרינות לעתים קרובות נראה לרקוד על האוויר. עם זאת, בלט דורש פיזית עבור רקדנים גברים ונשים כאחד. רק כאשר רקדנים זכרים דורשים זרועות חזקות, רגליים וגב כדי לבצע מעליות וקפיצות, ballerinas דורשים שריר נמוך גופים נמוכים לבצע פונה אלגנטי, גלישה תנוחות נקודה. משקל אימון תרגילי לאפשר ballerinas לפתח מספיק כוח שריר הכולל בלי bulking את השרירים בודדים.
וידאו של היום
התנגדות נמוכה, חזרה גבוהה
במהדורת אוגוסט 1990 של "Journal of Strength and Energy Research", תיארו מרגרט סטלדר ועמיתיו מחקר בן תשעה שבועות שם השתתפו 7 רקדניות בלט בתרגילי אימון מתקדמים, שנועדו לכוון את השרירים בגופם התחתון. במחקר קודם, תיאר סטלדר את התרגילים האלה כמחליף בין התנגדות נמוכה, תרגילי החזרה גבוהה לבין אימון עמידות בינונית, בשילוב עם אימון ריקוד רגיל. כל אימון משקולות נמשך 30 עד 40 דקות. הרקדנים ביצעו את אימוני משקולות על מכונת כושר אוניברסלית.
תרגילים איזומטרי כרוך תמיכה במשקל הגוף שלך תוך ביצוע תנועות מינימלי בפועל. תרגילים איזומטרי רבים אינם כרוכים בציוד אחר; עם אחרים, אתה לאזן את עצמך עם כיסא או לדחוף כנגד הקיר. כל תרגיל דורש רק תנועות קטנות של הגוף חלק ממוקד - לחשוב סנטימטרים בכל פעם. המתח של החזקת השרירים במצב קבוע מחזק את השרירים, על פי מאמן אישי מייק Mejia. לדחוף את הקפצה לפתח שריר הזרוע והכתף תוך תלתלים היעד שרירי הליבה הבטן שלך. מספר תרגילים איזומטרי מסייע לרקדנים לפתח רגליים ארוכות ורזות אך חזקות וגופים נמוכים יותר - חצי מקופל, גבוה, V גבוה, שיעור גבוה, הארכה מקבילה ומספריים.
אימון כוח מול בולקינג
נשים רבות ביישן דרך אימון משקולות כי הם לא רוצים בתפזורת כמו גברים bodybuilders לעשות. רוב הנשים חסרות את סוג הגוף הדרוש כדי לבנות שרירים גדולים כי הם מייצרים הרבה פחות טסטוסטרון מאשר גברים. עם זאת, mesomorphs, אנשים עם מבנה גוף שרירי, עלולים לחוות התפתחות שרירים גדולה יותר מאשר ectomorphs, שהם בדרך כלל דק, או endomorphs, שנוטים לשאת רקמת שומן יותר, המועצה האמריקאית על תרגיל (ACE) קובע.
כדי להגדיל את הסיבולת במקום לפתח כמות גדולה יותר של התרופה, התמקדו בהנעת פחות משקל וביצוע חזרות חוזרות יותר עם אימון משקולות קונבנציונלי. בצע תרגילים מאוזנים, למשל, שילוב תרגילי חיזוק לאחור עם אימון התנגדות בטן כדי למנוע בעיות יציבה. Hamstrings, שרירי הבטן ואת שריר הארבעי במיוחד ליהנות מאימון משקל, המכון למתוח קובע. להשלים קבוצה אחת של חזרות כדי לקבל את היתרון הגדול ביותר חיזוק שרירים. השתמש במשקל מספיק, כך השרירים שלך עייפים לאחר 12 עד 15 חזרות אבל לא כל כך הרבה, כי אתה יכול לנהל רק אחד או שניים חזרות.
