משקל אימון תרגילים להימנע עם צוואר רע

אם אתה סובל מכאב בצוואר, יש כמה תרגילים אתה בהחלט רוצה להימנע. בנוסף לרשימה הקצרה של מהלכי אימוני משקולות שלא כדאי לעשות, יש גם תרגילי חימום, תרגילי קירור ושינויים בטופס לתרגילים אחרים שגם הם מציגים סיכונים. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי עושה כמה תרגילים ממוקדות במיוחד את שרירי הצוואר הוא רעיון טוב, כל עוד אתה לא סובל מחסור ביומכני רציני.

וידאו של יום

להפסיק לעשות את אלה ארבעה תרגילים

יש ארבעה תרגילים, או גירסאות ספציפיות של תרגילים, למעשה, כי אתה לא צריך לעשות אם יש לך צוואר רע. הראשון הוא situps או כפיפות כפיים את הידיים מאחורי הראש. מהלך זה מציב טון של מתח על הדיסקים בין חוליות הצוואר שלך יכול לגרום herniation דיסק. התרגיל השני כדי לדלג הוא ll הנפתח עם הבר מאחורי הצוואר שלך. כיפוף הראש קדימה במהלך מהלך זה גורם לכפיפה מופרזת בחוליות צוואר הרחם. כך גם בעיתונות הצבאית, כשהבר צונח מאחורי הראש. לבסוף, כדאי להימנע תרגילים קיצוניים כגון גשר הצוואר הקדמי האחורי, אשר מקום כמויות עצומות של לחץ על עמוד השדרה הצוואר.

->

היזהרו במהלך חימום ו-מגניב למטה

החימום מגניב למטה הם חלק חשוב של אימון משקולות אימון, ובעוד חשוב לכלול תרגילי צוואר, יש כמה תנועות בסיכון גבוה כדאי להימנע. ראשית הוא גליל הצוואר המלא, נעשה לעתים קרובות במהלך חימום, אשר מעביר את הראש שלך דפוס מעגלי. תנועה זו יכולה לדחוס את העצבים בצוואר ולגרום נזק לדיסקים שם. במהלך מגניב למטה, אתה לא צריך למתוח את הצוואר על ידי לחיצה על היד על הראש. במקום זאת, לאט ו בעדינות להזיז את הראש מצד לצד, מחזיק בערך חמש שניות בכל עמדה.

הימנע אלה תרגילים אחרים טעויות

לא רק תרגילים מסוימים לא מומלץ אם יש לך צוואר רע, אבל דרכים ספציפיות של פעילות גופנית יש להימנע על מנת להפחית את הסיכון לפציעה. כשלון להתחמם לפני אימון משקולות, הזזת מהר מדי באמצעות האימון שלך, וביצוע באותו שבוע תרגילים בשבוע ובשבוע כל צריך להימנע. שימוש בציוד בטוח וצורה נכונה חיוניים לבטיחות, וזה גם חשוב מאוד להתקדם לאט עם אימון משקולות. יש להגדיל את נפח ההדרכה - הרמת משקולות ו / או מספר החזרות שבוצעו - רק ב 5 עד 10 אחוזים כאשר אתה מרגיש מוכן להתקדם.

כמה תרגילים אלטרנטיביים טובים

אפילו עם צוואר רע, יש דרכים לעבוד בבטחה כל קבוצת שרירים.שינוי situps על ידי ביצוע כפיפות בטן עם הידיים שלך תחוב תחת עמוד השדרה המותני שלך. עבודה lats שלך ואת הכתפיים על ידי ביצוע pulldowns ll ואת הצבא barbell presses עם הבר יורד מול הסנטר שלך ולא מאחורי הראש. אתה יכול גם לבצע תרגילים בטוחים כדי לחזק את שרירי הצוואר על ידי ביצוע החזית הקדמית / אחורית ו לרוחב הצוואר נגד התנגדות עדינה. הנח את כף היד על גבך, על מצחיך או על ראשך. לאט לאט בעדינות לדחוף את היד עם הצוואר שלך - לא להזיז את היד, אבל את הצוואר בלבד. החזק במשך 5 עד 10 שניות עבור כל חזרה.