הוספת שגרת האימונים משקל משטר Muay תאילנדית שלך עשוי להיות רק דבר לתת לך כי יתרון תחרותי שבו אתה כבר מסתכל. כוח יעיל תוכנית מיזוג לא רק להגדיל את הכוח שלך למשקל יחס אבל יכול גם להיות שונה כדי לשפר את התניה מטבולית שלך בצורה של אימון מעגל.
וידאו של היום
להתחמם ראשון
חשוב להתחמם לפני אימון משקולות האימונים שלך. תרגילים כגון הליכה מהירה, קפיצה שקעים, ריצה במקום או אפילו קפיצה חבל הם מצוינים. אתה צריך להתחמם רק כדי לשבור זיעה ולא יותר. לאחר cardio אור לעשות קצת מתיחה דינמי. התחממות עם cardio אור מתיחה יסייע למנוע זן שרירים על ידי העלאת טמפרטורת הגוף שלך ולגרום הגידים שלך גמיש יותר, ובכך להכין אותם למאמץ גדול יותר.
->תרגילים שגרות
תרגילים בסיסיים שפגעו קבוצות שרירים ביותר הם הטובים ביותר לשים את השגרה שלך. לחיצות חזה, כתף הכתפיים, חתירה, למשוך למטה, לחיצות רגל סקוואט כל התרגילים נהדר כי הם עובדים כמעט כל שריר בגוף וישמש את מטרות הכוח של רוב האנשים. עדיף לא לבצע את כל התרגילים באימון אחד אלא לפצל אותם לשני אימונים. לדוגמה, בימי שני לעשות לחיצות חזה, חתירה ואת לחיצות רגל. בימי חמישי, לחצו על הכתפיים, משכו מטה וקרסו. התחל לעשות סט אחד עבור כל תרגיל בהדרגה לעבוד עד שלוש קבוצות. כאשר מתחילים בשגרה חדשה, לשמור על חזרות שלך לפחות סביב 10 לנוח בערך 2-3 דקות בין קבוצות. תרגול טוב הטופס הוא הרבה יותר חשוב מאשר הרמת כבד. יש מספר עצום של דרכים כוח הרכבת, אבל אם אתה מתחיל לבחור שגרת פשוטה כמו זה מקל עם זה לפחות כמה חודשים.
->מעגל אימון עבור Muay תאילנדית
מתאגרפים מתאילנדית Muay רבים בדרך כלל משתמשים בריצה, צל איגרוף ו sparring עבור cardio שלהם, אבל אימון מעגל הוא גם משהו לשקול כדי לדמות את הפעילויות הפעילות מנוחה של התאמה בפועל Muay התאילנדית. לאחר כמה חודשים של אימון משקל קבוע, אתה יכול להביא את ההתאמה Cardio שלך לרמה גבוהה יותר באמצעות אותם תרגילים משקל משקל אבל ביצוע אותם בצורה אחרת. פורמלי Muay תאילנדי התאמות יש שלוש דקות סיבובי עם שתי דקות מנוחה במרווחים לא יותר מחמישה סיבובים. אימון אימוני מעגל יהיה מורכב משלושה תרגילים בסיסיים - כגון לחיצות חזה, לחיצות ורגליים - בזה אחר זה, מיד. השתמש משקולות קל יותר מהרגיל עבור כל תרגיל, כך שאתה יכול לעשות קבוצה של כל התרגיל במשך דקה בערך כך הסיבוב יימשך שלוש דקות.מנוחה שתי דקות לאחר הסיבוב הראשון ואז לחזור על אחד או פעמיים.
משקל אימון ושחזור
לאחר תרגול הן Muay תאילנדית במשקל אימון במשך זמן מה, אתה בוודאי צריך קצת התאוששות פסיבית. מומלץ לקחת שבוע או שניים מן המשקולות מדי חודשיים. זה יבטיח כי הגוף שלך מקבל את שאר זה צריך גם פיזית וגם פסיכולוגית. במהלך הזמן כבוי, אתה יכול להעריך מחדש את האימון שלך כדי להתאים טוב יותר את תרגול Muay תאילנדית. זכור כי צורה נכונה בטיחות תמיד לבוא הראשון שלך במשקל אימון השגרה.
