הרצים לעתים קרובות לחפש אסטרטגיות אימון כדי להגביר את המהירות. בעוד כמה רצים מהססים לשלב אימון משקולות מחשש bulking למעלה והאטה, אימון כוח מתאים תרגילים למעשה עשוי להגדיל את מהירות הריצה שלך. שקול לשלב משקל קבוע אימון plyometric לתוך תוכנית האימונים שלך.
וידאו של היום
אימון כוח
->אימון כוח מציע יתרונות רבים לבריאות הכללית, אבל כמה רצים להתנגד הרמת משקולת. כרץ, אתה מסתמך על הרגליים כדי לדחוף אותך מהקרקע ולהניע אותך קדימה במהירות. תנועה זו דוחפת דורש כוח. בעוד אימון משקולות מסורתית ושיטות אימון plyometric משקל הוכחו לשפר את הביצועים הפועלים, תרגילים plyometric עשוי לעשות את ההבדל המשמעותי ביותר במהירות שלך.
->Plyometrics
Plyometrics כוללים טכניקות אימון מסוג נפץ. אלו סוגים של טכניקות הוכחו כדי לשפר את הביצועים ב -5 ק"מ ריצות המרחק. היתרונות מהירות אימון כוח plyometric עשוי להיות קשור הסתגלות neuromuscular מ כוח נפץ ולא היפרטרופיה שריר, מה שהופך את זה סוג של אימון אידיאלי עבור ספורטאים המרחק.
תרגילים לדוגמה
דוגמאות של תרגילי אימון כוח נפץ כוללים קפיצות סקואט מפוצלות וקפיצות ברגליים חדות באמצעות משקל גוף או משקל נוסף בצורה של משקולות או משקולת. לחץ על הרגל יכול להיות מותאם לאימון כוח נפץ על ידי כיפוף איטי של הברכיים ולאחר מכן לדחוף את המשקל לגבות במהירות.
Hamstrings
לרצים יש בדרך כלל שרירי רירית, אך במקרים רבים הם מתעלמים מהאימון. Hamstrings נחשבים לקבוצה השרירים החשובים ביותר עבור מהירות ריצה. שלב תלתלי גיד הברך לתוך שגרת האימונים שלך כוח. אלטרנטיבי מכונה חלופית עבור כוח עם תרגילים כדור סלסול. גידולי ההאמסטרינג עם כדורי התעמלות משפרים את ההתאמה של מערכת העצבים.
