כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה רוצה לנקוט צעדים לקראת שריפת קלוריות רבות ככל שתוכל. הסיבה לכך היא כאשר אתה לשרוף מספר רב יותר של קלוריות ממה שאתה לוקח ממה שאתה שותה ולאכול, אתה כוח הגוף שלך לשבור באמצעות תוספת שומן אתה נושא. בזמן הריצה יגרום לך לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות, אימון משקל יש גם את היכולת לתמוך במאמצי ירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
המפתח לאבד משקל
מספר הקלוריות שאתה צורב כל יום תלוי במספר הקלוריות שאתה צורב עם פעילות גופנית, כמו גם את הקלוריות הגוף שלך משתמש כדי לתדלק את הפונקציה ותחזוקה של מערך של תהליכים בגוף, אשר מכונה קצב חילוף החומרים שלך. יצירת של 3, 500 גירעון קלורי שווה קילוגרם של אובדן שומן. לכן, כדי לתמוך במשקל שלך מטרות, באופן אידיאלי לך לבצע התאמות כדי להגדיל הן את קלוריות נשרף באמצעות פעילות גופנית ואת metabolic הדולר.
השפעת הריצה
ריצה מאפשרת לך לשרוף מספר קלוריות גבוה מאוד במהירות רבה. כמה קלוריות זה יהיה לשרוף תלוי במשקל הגוף שלך, כמו גם את הקצב שבו אתה מפעיל. על פי מצב בריאות, אדם במשקל 180 ק"ג יהיה לשרוף כ 691 קלוריות ב 60 דקות כאשר פועל בשעה 5 קמ"ש, כ 821 כאשר פועל בשעה 6 קמ"ש וכ 940 קלוריות כאשר פועל בשעה 7 קמ"ש. לכן, עם ריצה לבד, כל עוד תוכנית אכילה בריאה היא בעקבות, אדם 180 קילו יכול ליצור 3, 500 קלוריות הגירעון ובכך לאבד קילוגרם של שומן כל ארבע עד חמש דקות אימון 60 דקות.
היתרונות של אימון משקולות
משקולות הרמה לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו ריצה בזמן שאתה משתתף האימון. על פי מצב בריאות, האדם במשקל 180 ק"ג יהיה לשרוף על 281 קלוריות במהלך 60 דקות בכלל הרמת אמון, עד 497 קלוריות במהלך מושב נמרץ של 60 דקות הרמת. עם זאת, אימון משקולות היא הדרך היעילה ביותר לשים שריר רזה. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, הנוכחות של שריר רזה גורם לך לשרוף מספר רב יותר של קלוריות במהלך היום, כי זה לוקח יותר קלוריות כדי לשמור על רקמת השריר. כתוצאה מכך, אתה מגדיל את קצב חילוף החומרים שלך לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות לאורך כל היום.
שילוב מנצח
אימון ריצה ומשקל תומך בתוכנית הרזיה, כאשר כל הצעה מציעה יתרונות שונים, אך שניהם גורמים לגידול קלוריות יומיות שנשרפו. אם היית לשלב את שניהם פעילות גופנית לתוך משטר שלך, אתה תהיה בו זמנית שריפת מספר גבוה של קלוריות עם ריצה, תוך האצת קצב חילוף החומרים שלך עם אימון משקולות.אם אתה משתתף רק בסוג תרגיל אחד, כי הריצה תסייע לך לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות, זה יעיל יותר של שני במשקל.
