זוהר של מערכת Watchers משקל טמון הגמישות שלה. קח שחייה למשל. נתיב שחייה יכול לשמש כדי להרוויח את הממוצע אדם שתי נקודות פעילות. עם זאת, אם אתה מבצע בעוצמה נמוכה יותר עם 45 דקות של ריצה במים, או במרץ עם 15 דקות של הקפות, אתה יכול להרוויח את שתי נקודות.
וידאו של היום
נקודות פעילות ופעילות גופנית
->במערכת PointsPlus שלה, משקל Watchers משתמש משקל הגוף הנוכחי שלך כדי לקבוע את נקודות המזון שהוקצו היומי. נקודות פעילות מחושבות באמצעות קצב הלב המרבי, או MHR, עם אחוז של MHR המשמש כדי לקבוע את עוצמת הפעילויות השונות. משקל Watchers משתמש בשלוש רמות של פעילות גופנית אינטנסיביות כדי לקבוע את הנקודות שנצברו על ידי ביצוע פעילויות שונות, עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה מוגדר כ 40 עד 54 אחוזים של MHR שלך, בעוצמה בינונית להיות 55 אחוזים עד 69 אחוזים של MHR שלך ואת פעילות גופנית גבוהה וכתוצאה מכך בקצב הלב ב 70 אחוזים או מעל MHR שלך.
קצב הלב המרבי והדירוג של מאמץ נתפס
כדי להעריך את עוצמת האימון, לחשב את MHR על ידי הפחתת הגיל הנוכחי שלך בשנים מ 220, ולאחר מכן למדוד את קצב הלב שאתה משיג בעת ביצוע מסוים פעילות. מחלק את קצב הלב שהושג על ידי MHR שלך להכפיל ידי 100 כדי לקבוע את אחוז MHR שלך כי אתה משיג בעת ביצוע פעילות מסוימת. אם אין לך לפקח על קצב הלב או רוצה להימנע חישובים אלה, שומרי משקל מציע את השימוש דירוג סובייקטיבי של מאמץ נתפס. באופן דומה מחולק לשלוש רמות של אינטנסיביות, פעילות RPE קל לא גורם לך להזיע, יש השפעה קטנה על הנשימה שלך ואין לה השפעה על היכולת שלך לנהל שיחה. פעילות רכה מתונה או קשה במקצת גורמת לך להזיע לאחר כ -10 דקות, גורמת לנשימתך להיות עמוקה יותר ותכופה יותר ותשפיע על יכולתך לשיר, אם כי לא להמשיך בשיחה. פעילות RPE קשה יגרום לך להזיע לאחר שלוש עד חמש דקות, לנשום עמוק ומהר ולהגביל את יכולת השיחה שלך ביטויים קצרים.
שלבי פעילות
אם אתה רק מתחיל את שגרת האימונים שלך, שומרי משקל ממליצים לך לנסות להרוויח שלוש נקודות פעילות בשבוע. לאחר שתוכל לעשות זאת בצורה נוחה למשך מספר שבועות, שומרי משקל ממליצים לעבור לשלב הפעילות השני שבו עליך לנסות להרוויח שבע נקודות פעילות בשבוע. משקל Watchers ממליץ לך להמשיך הלאה על ידי הגדלת נקודות הפעילות השבועית שלך בשתי נקודות בשבוע עד שתגיע 28 נקודות בשבוע. לאחר מכן, לשמור על רמת פעילות זו עד שתגיע לירידה במשקל שלך מטרות.בשלב זה, החברה ממליצה לעבור לשלב הרביעי, תוך ניסיון לשמור על רמת פעילות זו תוך ניסיון פעילויות חדשות והגברת רמת העוצמה של אלה שאתם כבר מבצעים.
פעילות ונקודות מזון
נקודות שבועיות של פעילות ניתן לאסוף "בילה" בצורה של נקודות מזון מוגברת. בעוד שומרי משקל מספק אפשרות זו עבור אלה המעוניינים מעת לעת להתמכר מזונות נוחות, נקודות פעילות לא צריך להיות מומר לנקודות מזון. על ידי הגדלת רמת הפעילות שלך ושמירה על רמה גבוהה של נקודות פעילות, שומרי משקל מציע כי אתה אמור להיות מסוגל להגיע לירידה במשקל שלך מהר יותר. למרות שאולי תרצה להשקיע את הנקודות האלה על מזון, לסירוגין ההוצאות ואת החיסכון עשוי לעזור לך לרדת במשקל במהירות מבלי להימנע לחלוטין מן המאכלים האהובים עליך.
