משקל Watchers משתמש במערכת PointPlus כי מקצה נקודות מזון ומשקאות שאתם צורכים. המטרה שלך היא להישאר בטווח היומי שלך PointsPlus. נקודות מחושבים על פי איך מזונות הם וכמה וכמה קלוריות נותרים לאחר העיכול. חלבון וסיבים הם יותר מילוי ולקחת יותר אנרגיה כדי לעבד מאשר שומן, כך גבוהה חלבון סיבים עשירים מזונות יש ערך נקודות נמוך יותר. כשמדובר פסטה, הערך PointPlus משתנה בהתאם לסוג הפסטה שתבחר ומה אתה שם על זה.
וידאו של היום
פסטה מבושלת
במידת האפשר, בחר פסטה מחיטה מלאה, שכן הוא גבוה יותר בסיבים תזונתיים יותר מזין פסטה מעודן. מנה 1 כוס של פסטה מבושל קבוע יש ערך PointsPlus של חמישה. הערך PointPlus עבור 1 כוס מנה של פסטה מחיטה מלאה או כל פסטה אחר גרגר כולו, הוא ארבעה. אם להכפיל את החלק, אתה צריך להכפיל את הנקודות. אז 2 כוסות של פסטה רגילה יש ערך PointsPlus של 10, פסטה מחיטה מלאה יש ערך PointsPlus של שמונה.
->פסטה רטבים
תוספות אתה יכול להוסיף שקע גדול נקודות היומי שלך, אז עדיף לבחור בקפידה. לדוגמה, 1/2 כוס רוטב אלפרדו יש ערך PointsPlus של 10, בעוד רוטב פסטו יש ערך PointsPlus של ארבעה. ברוטב בולונזי, המכיל חלב ושמנת כבדה, יש ערך PointsPlus של שישה. משקל Watchers ממליץ על אפשרויות בריאה יותר, כגון מרינה, רוטב אדום חריף, רוטב וודקה, רוטב primavera או רוטב צדפות אדום, אשר כל יש ערך PointsPlus של שלושה.
פסטה תחליף
אם אתה משתוקק פסטה ומעדיפים לשמור את הנקודות שלך כדי לשים משהו אחר, אתה יכול להחליף עם דלעת ספגטי, שהוא ירק עם ערך PointPlus של אפס. צלייה בתנור מרככת את הפנים. אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחתוך אותו לשניים בעדינות לגרד את הבשר, אשר יש מרקם דמוי noddle. כחלופה, ניתן לרכוש פסטה עשוי ירקות. אתה יכול למצוא veggie פסטה בחנות המקומית שלך, וזה בדרך כלל נעשה באמצעות תרד וירקות אחרים. זה סוג של פסטה veggie יש ערך PointsPlus של שני.
טיפים להצלת נקודות
אם אתה לא מעוניין לאכול פסטה ירקות או באמצעות תחליף דלעת, אתה עדיין יכול ליהנות פסטה, אבל זה הכי טוב להיות מתמצא. לדוגמה, במקום להשתמש בשתי מנות של פסטה, אתה יכול בתפזורת את המנה שלך עם ירקות nonstarchy, שכן יש להם ערך PointPlus של אפס. נסה לזרוק כמה ברוקולי מאודה או פלפלים אדומים וירוקים עם בצל. אם אתה עושה כדורי בשר, מנסה להשתמש בטורקיה הקרקע או עוף. אם אתה משתמש בשר בקר, נסה 95 אחוז רזה בשר בקר. אם מוסיפים גבינת פרמזן, יש לזכור שיש לה ערך נקודתי אחד לכל כף.
