אפוד משוקלל נשמע כמו משהו שישקול אותך. עם זאת, זה אפוד יש את היכולת לבנות לך עם כוח, כוח וצפיפות העצם. זה מועיל אם אתם סובלים אוסטאופורוזיס. תרגילי ביצוע בעת לובש אפוד משוקלל עשוי לחזק את העצמות והשרירים כדי להפחית את הסיכון של נפילה, אשר הוא חשש אם אתה סובל אוסטאופורוזיס.
וידאו של היום
משוקלל אפודים
אתה רצועה אפוד משוקלל לגוף שלך יש 1 / 2-1 lb. משקולות, אשר ניתן להוסיף או להסיר. האפוד הוא בדרך כלל שחור, מחליק על בגדי התרגיל שלך. בגלל המשקל הוא הוסיף את הליבה של הגוף שלך, אתה לא תרגיש מתח על המפרקים של הידיים או הכתפיים שלך, כפי שהיית עושה אם היית מחזיק משקולות.
->צפיפות עצם
אם יש לך אוסטאופורוזיס, אחת המטרות שלך היא לשפר או לשמור על צפיפות העצם. אפוד משוקלל בשילוב עם תרגילים קופצים עשוי לעזור לך לעשות את זה. אורגון סטייט יש הצלחה עם נשים לשפר את צפיפות המינרלים העצם שלהם כתוצאה של השתתפות טוב יותר של אוניברסיטת העצמות ואת תוכנית איזון. תוכנית זו מתחילה עם תרגילי התנגדות, ולאחר שלושה חודשים, מתקדמת תרגילי קפיצה בעת לובשת אפוד משוקלל.
סיכון ליפולדאגה נוספת כאשר יש לך אוסטאופורוזיס הוא איזון מופחת. איזון לקוי עלול להוביל לירידה, עם עצמות מוחלשות, נפילה עלולה להוביל לשבר עצם או שבר. השתתפות בתרגילים באמצעות אפוד משוקלל עשויה לסייע בהפחתת תקלות נפילה. אוניברסיטת אורגון סטייט משתמשת תרגילים קופצים בנוסף ללבוש אפוד משוקלל ככלי לקידום יציבות איזון דינמי אצל אלה הסובלים אוסטאופורוזיס.
בשנת 1998, באוניברסיטת יוטה, ג'נט מ 'שו וכריסטין מ' סנו עקבו אחר נשים שהשתתפו בתכנית תשעה חודשים, באמצעות אפוד משוקלל. התוצאות הראו שיפור בשיפור יציבות הגוף, כוחו וחוזקו, כולם חשובים לשמירה על האיזון ולהקטנת הסיכון לירידה.
תוכנית אימון
בתוכנית העצמות שלה טוב יותר מאזן, אוניברסיטת אורגון סטייט יש המשתתפים מתחילים עם 12 שבועות של תרגילים קופצים להעמיד פנים. זה כולל לעלות על בהונות הרגליים ונחיתה עם עיקול קל בברכיים. האוניברסיטה ממליצה על שלושה סטים של 15 קפיצות.לאחר שלושה חודשים, אפוד משוקלל ניתן להשתמש קפיצות אמיתי הוסיף לתוך האימון בשגרה הציע שלוש קבוצות של חמישה קפיצות. האוניברסיטה מציעה יומיים או שלושה בשבוע.
תוכנית תרגיל כדי לשפר את חוזק העצמות לפני קבוצות אוסטאופורוזיס כולל תרגילים פונקציונליים. סוגים אלה של תרגילים מורכבים מתנועות יומיומיות, כגון ישיבה חוזרת ונשנית על כיסא ואז עמידה, ואתה יכול לעשות אותם בזמן לובש אפוד משוקלל. אתה יכול גם ללבוש את האפוד שלך תוך טיפוס טיסות המדרגות. כדי לחזק את הרגליים התחתונות, העלאת עגל מתבצעת על ידי עולה על בהונות ולאחר מכן הנמכת העקבים על הרצפה. IDEA Health and Fitness Association ממליצה לבצע שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות על תרגילים אלה.
בטיחות
