הרמת משקולת הוא touted כתוכנית תרגיל בריא לבנות מסת שרירי רזה תוך ביטול הפקדות שומן. בנוסף לכל ההשפעות החיצוניות של פעילות גופנית על הגוף שלך, יש השפעות פנימיות גם כן. פעילות גופנית, ובמיוחד השגרה אירובית ו הרמת משקולות, יש השפעה משמעותית על המערכת החיסונית שלך. בהתאם לרמת ההתעמלות שלכם, המערכת החיסונית שלך משופרת או סובלת, על פי דוד א 'מוסטופסקי, שלמה יהודה ונורמן סאלם, מחברי "חומצות שומן: פונקציות פיזיולוגיות והתנהגותיות."
וידאו של יום
תרגיל אגרסיבית
Avid weightlifters נוטים לעקוב אחר שגרת האימון קפדנית, להשלים עם משקאות תזונתיים וכמה שעות בילה בחדר הכושר. במחקר שנערך בשנת 1996 על ידי המרכז האמריקאי לחקר התזונה האנושית על-ידי ה- USDA בנושא ההזדקנות באוניברסיטת טאפטס בבוסטון, ניתנו תרגילי הרמת משקולות קפדנית ושגרת תרגילי התנגדות לשמונה משתתפים בריאים בגילאי 22 עד 33 ושישה בריאים בני 65 עד 80, משתתפים ישנים. מחקר זה הגיע למסקנה כי לאחר 12 שבועות לא היה שיפור או ירידה של תפקוד המערכת החיסונית בשתי הקבוצות, מראה כי הרמת משקולות אינטנסיבי, אגרסיבי אין השפעה על יכולתו הטבעית של הגוף שלך כדי להדוף זיהום ומחלות.
->תרגיל מתון
הרמת משקולות מתונה ותרגילים אחרים עשויים להיות בעלי השפעות שונות על המערכת החיסונית מאשר על מקבילה האגרסיבית יותר. תרגיל מתון מפחית מתח, ובכך מאפשר לגוף לייצר תאי דם לבנים יותר כדי להדוף זיהום, על פי מאמן כושר מוסמך סינדי Brotherston של אינספירטיונס אימון אישי. בתקופות של לחץ, המערכת החיסונית שלך מודחק, משאיר לך רגישים הפלישה ויראלי חיידקי. Brotherston קובע כי המיקוד שלך הוא נמנע הצרות שלך במהלך פגישות הרמת משקולות מתונה.
תרגיל קל
תרגיל קל עשוי להיראות אידיאלי עבור אלה שאינם פעילים פיזית כמו אחרים; עם זאת, את ההשפעות של הרמת משקולת אור, ספוראדי יכול למעשה לסנן את המערכת החיסונית שלך. זן זה הוא כי אתה לא ממשיך לעבוד על רמת הכושר שלך, על פי "חומצות שומן: פונקציות פיזיולוגיות והתנהגותיות." מתח הוא לא הקלה לטווח ארוך הגוף שלך הוא לא להיות שרירי ושמר בריא כמו שזה צריך להיות. פעילות אור ספורדית אינה תחליף אידיאלי לתרגול קבוע, בין אם מדובר בהרמת משקולות או באימון אירובי.
שיקולים
הרמת משקולות היא לא עבור כולם. מגבלות מסוימות עשויות למנוע ממך להרים משקולות מעל 5 עד 10 ק"ג. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל או הרמת משקולות. דע את הגבולות שלך ואל תנסה לחרוג ממגבלות אלה, או שאתה יכול להיות בסיכון מוגבר לפציעה.
