כאשר אתה מבצע את הכתף הקש, אתה משתמש הרבה יותר משלושה שרירים כדי לבצע את המעלית. שרירי הזרוע הם המניעים העיקריים בכתף הכתפיים, אבל השרירים של הגזע שלך ואת החוזה הליבה לייצב אותך כאשר אתה מרים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
וידאו של היום
כתפיים
הכתפיים, או דלטואידים, הם אחד המניעים העיקריים בכתף הכתפיים. לדלטה יש שלושה היבטים, או ראש - קדמי, קדמי או קדמי, או צד החיצוני של הכתף, אחורי או האחורי של הכתף. הפונקציה של הדלייטו היא להרים את הזרוע, וללחוץ על משקולות מעל הראש, הזרוע צריכה להיות מורחבת להארכה מלאה. זה יהיה מאוד להפעיל את deltoid הקדמי עם קצת הפעלה של שארית הכתף.
->שרירי התלת ראשי
שרירי התלת-שרירים הם השרירים הגדולים על גב הזרוע והפונקציה כדי להאריך את המרפק, או ליישר את הזרוע החוצה. התלת-ראשיים פועלים לאורך כל טווח התנועה של הכתף, ללא קשר לריווח הידיים. ככל שהיד קרוב יותר על הבר, כך גדול יותר את ההפעלה של התלת ראשי.
חזרה
הגב עוזר לייצב את הכתפיים במהלך המעלית. הטרפז, או שריר גדול בחלק העליון של הגב בדיוק מתחת לצוואר שלך, מייצב את השכמות שלך ומונע מהם לנוע אחורנית או למטה. רבים מהשרירים הקטנים יותר המייצבים את גבך העליון מגויסים בעת הקשה, כולל הרומבונים והטרס העיקריים והקלים. הלסיסימוס דורסי, או השרירים הרחבים ביותר בגב, מגויסים מעט כדי לייצב את פלג גוף עליון. זה מגדיל אם אתה מבצע את המעלית עומד בניגוד לשבת.
מיקום
שרירים רבים עושים מעט יותר מאשר לשמור על היישור של המבנה שלך, אבל הם קריטיים. המסובבים פנימיים וחיצוניים הן פעיל מאוד, מה שהופך את הכתף לחץ טוב יותר לפיתוח מאוזן השרוול rotator מאשר הקש הספסל. את abdominals ואת הגב התחתון חוזה לשמור על פלג גוף עליון בתנוחה זקופה, ואת אמות הידיים שלך חוזה כדי לאפשר לך להיאחז על הבר. רק לעתים רחוקות הם רק שלושה שרירים המעורבים בכל תרגיל, אבל הכתף הקשורה כוללת את רוב השרירים של הגוף העליון שלך, מה שהופך אותו תרגיל מצוין עבור כוח וכוח.
