חמש קבוצות מזון הם קטגוריות של מזונות ממקורות תזונתיים דומים עם יתרונות שונים לגוף האדם. אתה צריך לצייר אלה נוח U. S. המחלקה של קבוצות החקלאות מדי יום, כדי ליצור תזונה מאוזנת. פעולה זו תספק מגוון רחב של חומרים מזינים חיוניים לחילוף יומיומי המספקים אנרגיה לאימונים. אכילת כמויות נכון של מזונות אלה יעזור לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך לשמור על משקל בריא.
->וידאו של היום
קבוצת דגנים
דגנים כוללים מזונות מעשנים, שיבולת שועל, שיפון, שעורה, תירס ואורז, אשר אתה צריך להוסיף לתפריטים שלך בשש עד שמונה מנות ליום. עבור תזונה רחבה, לשנות את הבחירות שלך מזון בין חצי כוס מנות של דגנים מבושלים, אורז ופסטה, 1 כוס מנות פתיתי דגנים, לפי איגוד הלב האמריקני, או AHA. איך נראה כוס אחת? תמונה ממלאת את נפח האגרוף הסגור. בצע את הגודל המוצע ההגשה על תוויות מזון לחמים, טורטיות, קרקרים ושבבי חטיף.
>ירקות הקבוצה
ארבע עד חמש מנות של סוגים שונים של ירקות להוסיף הסיבים שלך, ויטמינים ומינרלים הסיכומים כל יום. AHA מגדיר מנות ירקות כמו ½ כוס של ירקות juiced, מבושל או מבושל, כגון גזר, עגבניות, ברוקולי ותרד. לאכול 1 כוס של עלים ירוקים לא מבושלים, כגון חסה או כרוב.
קבוצת פירות
אתה צריך 4-5 מנות פירות ליום גם כדי להשיג את הסיכומים של סיבים וויטמין C. ליהנות אחד בגודל בייסבול בגודל, כגון תפוח או אפרסק, או ½ כוס juiced, טרי, קפוא או שימורי פירות, כגון תפוזים, מלון, פירות יער או אגסים. לצרוך פירות יבשים, עם סוכרים מרוכזים שלה, בכמויות קטנות יותר ¼ כוס.
קבוצת חלב
קבל סידן שלך 2-3 מנות של חלב, יוגורט או גבינה כל יום. USDA מציין כי אמריקאים רבים לא מקבלים מספיק סידן בדיאטה שלהם. אם אתה לא שותה חלב, לעשות נקודה של הוספת יוגורט דל שומן וגבינה לתוכנית הארוחה היומיומית שלך. מגישים 1 כוס חלב או יוגורט 1-1 / 2 עוז., או 1 עד 2 פרוסות, של גבינה
חלבון הקבוצה
בעוד מזונות אחרים מכילים חלבון, דגים, בשר ושעועית יש את הפרופורציות הגבוהות ביותר של חלבון. אגוזים וזרעים בקבוצה זו נחשבים מקורות חלבון מתון חשוב נוסף ויטמין E שלהם, מינרלים ושומנים חד בלתי רוויים. לאכול עד שתי מנות של 3 גרם של דגים ובשר, בגודל של חפיסת קלפי משחק, ליום. לאכול 4 עד 5 מנות של: ½ כוס של שעועית מבושלת, עדשים או אפונה; 1-1 / 2 גרם של אגוזים; ו ½ גרם של זרעים בשבוע.
