אכילת תפוחים כדי לשמור על הרופא משם עשוי להיות קלישאה, אבל זה מקורו את האמת. תפוחים לספק חומרים מזינים מרובים תרכובות המסייעים לקדם בריאות טובה וניהול משקל. תפוח אחד נחשב כמו כוס אחת של פירות, עוזר לך לפגוש את ההמלצה של איגוד הלב האמריקני לצרוך לפחות 4 ½ כוסות של פירות וירקות מדי יום. תפוחים זמינים כמעט בכל חנות מכולת ויש להם חיי מדף ארוכים, אז תוכנית על הוספת זה פרי טעים לתזונה.
וידאו של יום
סיבים
כוס אחת של פרוסות תפוח עם העור, מספק כמעט 3 גרם של סיבים. סיבים הוא תרכובת חיונית המסייעת לשמור על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה, מקדם בריאות המעי הגס ועשוי לעזור להוריד את רמת הכולסטרול. המכון לרפואה ממליץ לנשים לשאוף לצרוך מינימום של 25 גרם של סיבים מדי יום וגברים 38 גרם מדי יום. ודא שאתה לצרוך את העור, כמו פרוסות תפוח ללא העור מכילים רק 1 גרם של סיבים לכל כוס.
->נוגדי חמצון
תפוחים הם מקור quercetin, נוגד חמצון. זה נוגד חמצון מסוים יכול לעזור להגדיל את האנרגיה ואת הסיבולת במהלך פעילות גופנית. כמו חומרים נוגדי חמצון אחרים, quercetin גם תורם לדלקת מופחתת בגוף משום שהוא נלחם במחלות הגורמות לרדיקלים חופשיים. כוס אחת של תפוחים פרוסים גם מספק 5 מ"ג של ויטמין C, אשר פועל גם נוגד חמצון כדי לקדם חסינות. ויטמין C הוא גם חיוני לפיתוח ותיקון של רקמות הגוף.
>אשלגן וויטמין K
תפוחים הם מקור אשלגן, מינרל חיוני המסייע לגוף שלך להסדיר מינרלים ונוזלים אחרים. כוס אחת של פרוסות תפוח מספק 117 מ"ג של המינרלים. תפוחים גם לספק 2. 4 mcg של ויטמין K לכל כוס. ויטמין K מסייע קריש דם כראוי.
ניהול משקל
סיבים תפוח יכול לעזור לך להרגיש מלא עבור כמה קלוריות. כוס אחת של פרוסות תפוח, עם העור, מספק רק 57 קלוריות רק כמויות זעירות של שומן. לאכול את תפוח כמו חטיף במקום מנה של צ 'יפס מטוגן, חטיפים חטיפים או עוגיות ולשמור 100 קלוריות או יותר. אתה יכול להפיץ חמאת אגוזים על תפוח במקום לחמים קלוריות גבוהה יותר קרקרים כדי לחסוך קלוריות ולקבל חומרים מזינים יותר.
