חומצה אלפא-לינולנית, או ALA, היא סוג של חומצת שומן אומגה -3 שמקורם בצמחים, והיא דומה לאלו שנמצאו בשמן דגים. הוא נמצא בכמויות גבוהות של זרעי פשתן ושמן פשתן ובכמויות פחותות בשמן קנולה, סויה ושמן אגוז; כמו גם סויה, טופו וזרעי דלעת. זה יכול גם לקחת כתוסף בצורת נוזלים או כמוסה, בשל התוכן אומגה -3 שלה, חומצה אלפא לינולנית עשוי להיות מועיל למגוון של הפרעות.
וידאו של היום
רשימת היתרונות המופיעים
אומגה -3, ולכן חומצה אלפא לינולנית, לעזור לשלוט בקרישת הדם, לבנות קרום התא במוח ולהפחית את הדלקת. מספר מחקרים מראים כי ALA יכול לעזור להפחית כאבי מפרקים הקשורים מפרקים קשורה ולשפר את הניידות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, או UMMC, אומר כי מחקר נוסף צריך להיעשות, אך ALA עשוי גם לסייע בטיפול במחלות אוטואימוניות כגון זאבת ודלקת מפרקים שגרונית, הגדלת תפקוד הריאות אצל חולי אסתמה, מניעת סרטן השד, מניעה ודיכאון, ולהפחית כאבי מחזור.
->הפרעות מעיים דלקתיות
ALA הוא גם מועיל למגוון של הפרעות המעי הגס. UMMC אומר כי אנשים רבים עם מחלת קרוהן, שהיא סוג של הפרעת המעי הרגיז, נמצאו כי יש רמות נמוכות של אומגה -3 בגופם. על פי אומגה 3 של "יוני 2012", למרות אומגה -3 הם הראו אנטי דלקתיים, השימוש שלהם בטיפול Crohn של יש תוצאות מעורבות. אומגה -3 עשוי גם לסייע בהפחתת שכפול תאים סרטניים בחולים עם סרטן המעי הגס, אך המחקרים ניהלו, באמצעות שמן דגים ולא ALA. עם זאת, מחקרים שנעשו על בעלי חיים מעידים כי ALA עשוי להיות יעיל יותר משמן דגים בטיפול בהפרעות המעי הגס.
הפרעות לב וכלי דם
חומצה אלפא-לינולנית נמצאה מועילה למניעה וטיפול במגוון של מחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ. לדברי UMMC, אנשים שאוכלים דיאטה עשירה בחומצה אלפא-לינולנית נוטים פחות לסבול מהתקף לב קטלני. מחקר אחד שנעשה על נשים מצא כי אלה שצרכו 1. 5 גרם של ALA ליום היה 46 אחוז נמוך יותר של הסיכון למוות לב פתאומי מאשר אלה שצרכו פחות מ 1/2 גרם ליום. ALA גם מסייע להגביר את רמות כולסטרול HDL בריא ולהפחית את רמות LDL כולסטרול בריא ורמות הטריגליצרידים. בנוסף, מספר מחקרים מצאו כי ALA יכול לעזור להוריד לחץ דם גבוה באופן משמעותי אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
אמצעי זהירות
למרבה הצער, חומצה אלפא לינולנית צריכה להיות מומרת בגוף לתוך חומצה eicosapentaenoic אומגה -3 וחומצה docosahexaenoic, או EPA ו- DHA, על מנת שזה יהיה יעיל.מקורות בעלי חיים של אומגה -3 מצד שני מספקים EPA ו- DHA זמינים ללא צורך בהמרה. מחקר ולכן מציע את ההשפעות החיוביות של חומצה אלפא לינולנית עשוי להיות פחות בולט מאשר את היתרונות של נטילת אומגה -3 s שמקורם בבעלי חיים.
