מה הם היתרונות של תפוחים, תפוזים וענבים?

תפוחים, תפוזים וענבים לספק פחמימות, ויטמינים ומינרלים. כל שלוש לעשות חטיפים דל שומן. אתה יכול גם להוסיף חומרים מזינים לארוחות אחרות על ידי הוספת פירות אלה יוגורט, סלטים או מנות בצד. כל הערכים הרשומים הם עבור כוס אחת של פירות. את העור יש להשאיר על ענבים ותפוחים עבור תועלת תזונתיים ביותר.

וידאו של היום

פחמימות

>

סיבים

תפוחים, תפוזים וענבים הם גם מקור של סיבים, אשר מסייע העיכול שלך על ידי הוספת בתפזורת על השרפרף שלך. תפוזים הם הגבוהים ביותר בסיבים עם 3. 3 גרם לכל כוס, ואחריו תפוחים עם 2. 6 גרם וענבים עם 1. 4 גרם. גברים צריכים לפחות 34 גרם של סיבים ליום, בעוד שנשים צריכות לפחות 28 גרם.

->

מינרלים

רוב הפירות מספקים לפחות כמות קטנה של אשלגן תפוחים, תפוזים וענבים הם לא יוצא מן הכלל. כוס אחת של תפוחים מספקת 3% מהערך היומי, ענבים מספקים 5% ותפוזים מספקים 7%. אשלגן מסייע עם מאזן המים בגוף. זה גם חשוב עבור אלה עם לחץ דם גבוה כי זה יכול לעזור לאזן את ההשפעות השליליות של נתרן על לחץ הדם. ענבים הם גם גבוהה בנחושת, עם כוס אחת המספקת 21 אחוז מהערך היומי. נחושת מסייעת לך ליצור כדוריות דם אדומות, מסייע בייצור של עצם ותומך עור בריא. תפוזים מכילים כמות קטנה של סידן, אשר מסייע לך ליצור עצמות חזקות ושיניים. כוס אחת מספקת 7 אחוזים מהערך היומי.

ויטמינים

כל שלושת פירות מכילים גם ויטמין C, עם תפוזים לספק את האחוזים הגדולים ביותר של הערך היומי. כוס אחת של תפוזים מספקת מעל 100%, כוס אחת של ענבים מספקת 18% וגביע אחד של תפוחים מספק 6%. ויטמין C מסייע לך להילחם נזק לתאים שלך המתרחשת כמו שומן הוא מחומצן. ענבים גם לספק 10 אחוזים של ויטמין B-6, אשר מסייע במבנה תאי דם אדומים, ו -18 אחוזים של ויטמין K, אשר מסייע קריש הדם שלך. תפוזים גם לספק כמות משמעותית של שלושה ויטמיני B: thiamin, חומצה pantothenic ו חומצה פולית.כוס אחת מספקת 13 אחוז של תיאמין, 9 אחוזים של חומצה פנטותנית ו -14 אחוזים של חומצה פולית, שכל שלוש מהן תומכות במערכת העצבים ובמטבוליזם.