אולי שמעתם פוטנציאל היתרונות של דיאטה דלת פחמימות וכמה סיבות כדי למנוע לחם, אבל מוצרי הלחם יכול להיות הבסיס של תזונה בריאה, דלת שומן. הם מספקים חומרים מזינים חיוניים, והוא יכול להיות מרכיב מספק של כל ארוחה. בחר דגנים מלאים או מועשר מוצרי לחם, ולהימנע אלה עם סוכרים הוסיף או רווי fats.
וידאו של היום
פגוש את ההמלצות הלאומיות
תועלת אחת של מוצרי הלחם היא שהם עוזרים לך להשיג דפוס אכילה בריא. המלצות עבור 2, 000 קלוריות דיאטה הם לקבל 6 גרם שווה ערך של דגנים, ליום, כדי לקבל 45-65 אחוזים מכלל הקלוריות שלך מפחמימות. רוב מוצרי הלחם הם נמוכים בשומן גבוה בפחמימות, והם נחשבים כלפי מנות מומלצות של דגנים. הדגישו בחירות של דגנים מלאים, ודעו כי כמה לחמים מתוקים, כגון לחם בננה או לחמניות מתוקות, יכולים להיות גבוהים בקלוריות, סוכרים ושומנים.
->נוחות
מוצרי לחם הם נוח, כפי שאתה יכול לקחת אותם כמעט בכל מקום, ולאחסן אותם ללא קירור אותם. הם זמינים. אתה יכול לאכול אותם לכל ארוחה, רגיל או עם ציפוי או מילוי. יתרון נוסף הוא שאתה יכול כנראה למצוא מוצר שאתה אוהב, שכן יש כל כך הרבה סוגים שונים, כגון לחם, בייגל, טורטיות, מאפינס, לחמים פירות לחם פיתה. האפשרויות כוללות חיטה, שיפון ולחמים multigrain.
>micronutrients
על פי החוק, מוצרי הלחם עשה עם קמח מועשר חייב להיות גבוה ברזל, תיאמין, riboflavin, ניאצין ו חומצה פולית. ברזל הוא מרכיב של המוגלובין בתאי דם אדומים בריאים, תיאמין, ניאצין ו riboflavin חיוניים לייצור אנרגיה בגוף שלך חומצה פולית היא ויטמין חיוני לבריאות הלב. מוצרי הלחם המעודדים המיוצרים בקמח לא מועשר אינם מכילים כמויות ניכרות של חומרים מזינים אלה.
תוספי תזונה נוספים
מוצרי לחם עשויים להכיל מרכיבים בריאים נוספים בעלי יתרונות תזונתיים. סוגים רבים של לחם מכילים לב בריא אגוזים או זרעים, אשר גבוה ב fats רווי, ו אגוזי ו flaxseed אפילו לספק חומצות שומן אומגה -3. הלחם עשוי להכיל פירות יבשים, כגון צימוקים, דובדבנים או חמוציות, שהם עשירים באשלגן ובסיבים תזונתיים. היזהר לא לבחור לחמים עם פריטים עשירים בשומן רווי או סוכרים הוסיף, כגון הדובדבן, מערבולת סוכר קינמון או צ'יפס שוקולד.
