ידוע גם זבוב החזה, תרגיל פרפר החזה כרוך הארכת הידיים לצדדים שלך ולהביא אותם בחזרה אל החזה שלך. אתה יכול לבצע את התרגיל באמצעות משקולת יד, להקות התנגדות או מכונה לטוס החזה. זבוב החזה והווריאציות שלו הם סיכות של הרבה שגרות התנגדות התנגדות כי הם עובדים שרירי החזה בצורה יעילה.
וידאו של היום
->צלילים Pectoralis שרירים
תרגיל פרפר החזה משתמש בכוח דוחף לחזק את שרירי החזה. שריר המטרה הוא העיקרי pectoralis. עבור גברים, שרירי pec מוגדרים מוסיפים מראה מאוזן ושזוף יותר לגוף. עבור נשים, תרגילי pec יכול לעזור להרים את החזה. אתה עלול לחוש כאבי יום לאחר מכן בחזה לאחר ביצוע תרגילי פרפר כי קבוצות שרירים גדולות, כמו פקטורליס הגדולות, אין את אותו סיבולת כמו קבוצות שרירים קטנות יותר.
->צלילים סינרגיסטיים>
שרירים נוספים תומכים בקיר החזה שלך, כולל השרירים בחזית הכתפיים ושרירי הזרוע שלך בחזית זרועותיך. תרגיל זבוב החזה מחזק את השרירים הסינרגיסטיים, אשר יכולים להוסיף יציבות לאזור החזה. זה, בתורו, מסייע למנוע פגיעה בכתף כי השרירים שלך יהיה חזק מספיק כדי לתמוך מפרק הכתף.
וריאציות לגרות את שרירי הבטן
אתה יכול להוסיף אתגר נוסף לשגרה שלך אם אתה מבצע תרגילי זבוב החזה תוך איזון הגב העליון שלך על כדור יציבות. בנוסף לעבודה השרירים pecs סינרגיסטי, וריאציה זו אתגרים היבטים הקדמי ואת הצד של שרירי הליבה שלך. המועצה האמריקנית לתרגיל ממליצה על וריאציה זו למתרגלים בינוניים. שמור על הגב ישר ככל האפשר ובמקביל על הרצפה, כדי למנוע פגיעה ומתיחות בעת ביצוע התרגיל.
מגביר את כוח הספורט
אתה לעסוק הן את החזה ואת שרירי הכתף נדנוד להכות בכדור, אז אם אתה משחק בקביעות גולף או ספורט מחבט, תרגילי פרפר החזה יכול לשפר את הכוח מאחורי הנדנדה שלך.
