מה הם היתרונות של ירידה משקולת לחץ?

הפיכת משקולת הדומבל ללחוץ הפוך, פשוטו כמשמעו, יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך לבעוט את שגרת החזה שלך. החלק התחתון של החזה שלך מקבל יותר גירוי, תוך כדי עבודה עם משקולת, בניגוד משקולת, מספק איזון בין הצדדים של הגוף. הכתפיים שלך ואת התלת ראשי גם ליהנות מן הירידה משקולת הקש.

וידאו של יום

כיצד לדחות לחץ

לפני להיכנס לפרטים הספציפיים של ירידה משקולת היתרונות, להבין איך לעשות את זה כמו שצריך.

שלב 1

הגדר ספסל משקל ירידה של 30 אחוז. דחיפה גדולה יותר יש פוטנציאל להיות קיצוני מדי. במידת האפשר, השתמש ספסל ירידה עם סף רגל כדי לאבטח את המיקום שלך.

שלב 2

שכב בחזרה על הספסל לבעוט את המשקולת בחזרה איתך או יש לך ידית הצביע את משקולות לך. תביאי את המשקולת ממש מחוץ לחזה העליון שלך כדי להתחיל.

שלב 3

לחץ על המשקולת עד לגעת כמעט מעל החזה. להנמיך את המשקולת למצב ההתחלה עם שליטה.

השרירים מאומן

שריר החזה העיקרי הוא העיקרי pectoralis. למרות שזה רק שריר אחד כי אוהדים על החזה שלך, יש לו באזור התחתון והתחתון לפתח. אם אתם מחפשים לבנות צורה באזור התחתון, או נצחי, לחץ המשקולת ירידה היא המהלך שלך. עבור בוני הגוף ואת המתחרים דמות, הגדרה באזור זה נמוך נותן הבחנה בין החזה שלך שרירי ab.

תוכלו גם לקבל את היתרונות של הכתף ואת התלת ראשי, אשר השרירים ממוקדות ברוב תנועות העיתונות החזה.

קרא עוד : שרירים מאומנים בחזה הקש

שנה את השגרה שלך

->

אם אתה תקוע בתוך ספסל העיתונות הקש, לערבב את זה. צילום: fotorezekne / iStock / Getty Images

קל להיכנס למשקל אימונים במשקל, שבו אתה עושה את אותם מהלכים שוב ושוב בתקווה לתוצאות שונות. אם אתה מחויב למשקולת ספסל שטוח או משקולת לחץ, אבל הם לא רואים הרבה במונחים של כוח או שינוי גודל, ירידה משקולת משקולת הקש יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך לאתגר את השרירים שלך מזווית שונה ולראות שינוי.

השתמש בו כדי להשלים את לחיצות הספסל, או כתחליף לכמה שבועות כדי להוסיף מגוון.

פונקציה ואיזון

באמצעות משקולות, במקום בר, מאפשר לך לשלוט על המהלך, אשר יכול להרגיש אגרסיבי על הכתפיים שלך.

-> >

משקולות להפוך את שני הצדדים של הגוף שלך לעבוד קשה באותה מידה. בנוסף, dumbbells כוח בכל צד של pecs שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי לעשות עבודה שווה.כאשר אתה משתמש barbell עבור presses, הצד החזק שלך לעתים קרובות מפצה על חלש אחד. עם dumbbells, אתה מקבל יותר אפילו פיתוח שרירי החזה שלך.

תורם לטופס

בעת לחיצה על משקולות כבדות על ספסל שטוח, חלק מהאנשים מקשתים את גבם כדי להרים את המשקל. הירידה העיתונות עושה פעולה זו מפצה פחות בשל זווית הגוף, אולי לחסוך לך כאב גב או פציעה.

מי צריך למנוע את הירידה לחץ

המתאמנים השני צריך לפתח כוח באמצעות שיפוע או שטוח הספסל לחץ כדי להתחיל. התנועה של לחיצה על משקל כאשר אתה דחה דורש שליטה על תרגיל לחץ החזה הבסיסי. כל מי שסובל מפגיעה בכתף, כגון דלקת גידולים או פגיעה, צריך גם למנוע את הירידה הקשורה. שוחח עם אחרים על תרגילי כתף וחזה.

קרא עוד:

ירידה דחיפות קופצים Vs. רגיל דחף קופצים