סקוואט הוא כוח גוף התחתון תרגיל. זה מבוצע על ידי הנחת משקולת משוקלל על הכתפיים שלך, ולאחר מכן באמצעות הרגליים כדי להוריד ולהרים את הגוף. התנועה דומה לפעולה של ישיבה חוזרת ונשנית על כיסא. ישנם יתרונות פיזיולוגיים רבים לביצוע squats באופן קבוע. למעשה, ספורטאים רבים רואים בתנועה זו את התרגיל היעיל ביותר לפיתוח כוח הגוף הכולל.
->וידאו של היום
גידול שריר
השרירים בירך הם הגדולים והחזקים ביותר של הגוף שלך. אלה הם הדגיש גם ביותר במהלך ביצוע השגרה squat שלך. השרירים, כאשר הניח תחת התנגדות גדולה, לשחרר הורמון שנקרא טסטוסטרון. זה ביוכימי הוא מרכיב חיוני בתהליך של צמיחת שריר. הטסטוסטרון המשתחרר מסתובב בכל המערכת, וממריץ את כל הגוף.
->תמיכה משותפת
אימון משקולות לא רק בונה שרירים, אלא גם מחזק רקמות עצם ורקמות חיבור. כמו שרירי הרגל שלך להיות חזק יותר, כך לעשות את המפרקים בתוך הגוף התחתון שלך. סקוואטים מקשיחים את הברכיים והקרסוליים, וכן את הרצועות והגידים התומכים. זה משאיר אותם פחות רגישים לפגיעה ומסוגל לתמוך בגוף גם בגיל.
מאזן
עושה squats יכול לעזור לך לשמור על האיזון שלך ככל שאתה מתבגר. חיזוק הגוף התחתון שלך מסייע לחזק את מערכת העצבים השולטים התנועה באותו אזור. זה מאפשר לך לשמור על תחושה טבעית של שיווי משקל המשלים תנועה נוזלים. השרירים גם ללמוד ולהפנים דפוסים חוזרים של התנהגות. ביצוע squats חוזרת ומניע את אלה האחראים בעיקר על ניידות, לעזור לך לשמור על השלווה שלך ואת קור רוח.
Midsection
squats גם לחזק את הליבה של הגוף, את קבוצת השרירים המקיפים את אמצע הפרק. השרירים בשתי הבטן ואת הגב התחתון משמשים להחזיק ולאזן את המשקל לאורך התנועה. זה מחזק הן יציבה שלך ואת האיזון, כמו גם מסייע לגוף שלך בביצוע משימות פיזיות היומיום.
